EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS

 

Posturas de yoga simples para aliviar y prevenir los dolores:

Se trata de una enfermedad de índole inflamatoria, que comienza por lo general entre los 30 y 40 años.

Produce dolor, hormigueo y entumecimiento en las articulaciones del cuerpo

Al ser el yoga una técnica psicofísica, aporta técnicas de relajación y antiestrés, fortalece las articulaciones y los músculos y ayuda a prevenir la artritis y a reducir sus síntomas. 

 

Toma de conciencia: Postura de la montaña:

Nos paramos con los pies separados a la altura de las caderas. Nuestros brazos estirados a lo largo del cuerpo. Prestamos atención a nuestro cuerpo y a nuestra respiración, concentrándonos en esta última, inhalando y exhalando profundamente, siempre por la nariz.

 

Flexibilización de la columna vertebral:

En la misma postura que el ejercicio anterior, inspiramos y cuando exhalamos apoyamos el mentón en el pecho, el tronco baja vértebra por vértebra hasta llegar al suelo con las manos. Caminamos con ellas hasta quedar apoyados con las manos y las rodillas. Inhalamos y al hacerlo arqueamos la espalda hacia adentro y nuestra cabeza la llevamos levemente hacia atrás (si es preciso, abran la boca para no dañar las cervicales). Cuando exhalamos, la cabeza la llevamos hacia adentro y curvamos la espalda. Repetir 7 u 8 veces.

 

Articulación de los dedos y las muñecas:

Inhalamos. Si es posible nos sentamos sobre los talones o sino con las piernas estiradas hacia adelante. Al inhalar subimos los brazos por adelante de nuestra vista hasta llegar a la altura de los hombros. Las palmas hacia el frente. Recién entonces exhalamos. Volvemos a inhalar y separamos los dedos y exhalamos cerrando los dedos con los pulgares empuñados. Realizar este ejercicio 6 o 7 veces.

Sostenemos los brazos a la altura de los hombros, palmas hacia adelante y dedos hacia arriba. Cuando exhalamos bajamos las manos con los dedos hacia abajo y aflojamos las muñecas.

 

Articulación de tobillos y pies:

Sentados en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, las movemos con la espalda recta. Mientras inhalamos y exhalamos por la nariz, movemos los pies para ambos lados y después los dos juntos para el mismo lado. Abrimos y cerramos los dedos de los pies. Ponemos los pulgares de los pies juntos y hacemos una rotación desde el tobillo, circunferencias primero a un lado y luego al otro. Repetir 6 veces.

 

Esta práctica le da flexibilidad a las articulaciones y favorece su movilidad, elimina tensiones, fortalece los músculos y favorece la interiorización.