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lunes, 31 de agosto de 2015

DORMIR BIEN - REGLAS BASICAS

CLAVES PARA LOGRAR UN PROFUNDO DESCANSO


Para tener un buen descanso nocturno, hay varias recomendaciones, a saber:
1) Es recomendable comer liviano, evitando el consumo de alcohol a la hora de cenar, Conviene no cargar demasiado el estómago porque entonces se mantiene ocupado haciendo la digestión. Dos horas antes de ir a dormir, es el mínimo tiempo aconsejable para comenzar a cenar.
2) Tomar un baño antes de acostarnos ayuda a que el cuerpo concilie el sueño más rápido, porque nos deja en estado de relajación Por otra parte liberamos el estrés que hemos acumulado a lo largo del día.
3) Lo ideal sería tener una especie de rutina, que podría ser de este modo: el cuerpo recibe información de que ya debemos ir a descansar. Tomar un té, bajar las luces y el volumen de la radio o el televisor, se puede escuchar un poco de música suave y practicar alguna técnica de meditación. Todo esto nos ayudará a conciliar el sueño.
4) Si estás acostumbrado a trabajar o estudiar en la cama, el cuerpo se acostumbra a este ritmo y la noche que no lo hagas y pretendas ir directamente a dormir, te costará conciliar el sueño.
5) Las imágenes transmitidas por la notebook modifican los sentidos. Intenta no llevarla a la cama para leer o trabajar, porque las luces de los aparatos electrónicos alteran el sistema nervioso.
6) Si tu deseo es leer algo antes de dormirte, elige algo relajante. Las novelas dramáticas, de suspenso o terror pondrán a tu cerebro en estado de alerta y te será muy difícil lograr un descanso reparador.
7) Adquiere el hábito de acostarte siempre a la misma hora. Lo ideal es dormir ocho horas, por lo tanto debes calcular cuál sería el horario ideal para ir a dormir, según a la hora que te tengas que levantar. Una hora recomendable son las 23 hs. 
8) Procura que la temperatura de la habitación sea agradable para dormir. Entre 19° y 25° C.
9) El cuarto debe estar completamente a oscuras. Es más, si tu despertador es luminoso, lo debes dar vuelta o taparlo para que su luz no te moleste y veas la hora cada vez que abres los ojos mientras estás tratando de conciliar el sueño.
10) Trata de no beber demasiado líquido antes de ir a dormir, para evitar tener que levantarte de noche e interrumpir el sueño. Aunque dicen que orinar durante la noche es bueno para los riñones, es muy molesto para lograr un descanso reparador.
Fuente: Revista "AutoClub"
                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

jueves, 27 de agosto de 2015

PEELINGS


Los peelings se hacen para conseguir una renovación celular óptima, mejorando el aspecto de la piel manchada o dañada por el sol, con cicatrices, arrugas o patas de gallo.
El momento ideal para realizarlos es cuando termina el verano, porque es menor la exposición al sol.
A medida que vamos envejeciendo, se hace más lento el mecanismo de eliminación natural de la capa más externa de la piel y demora su renovación. El peeling facilita esta tarea. Cuando llega el momento de determinar el tratamiento a realizar, es importante evaluarlo con un especialista para que nos realice un diagnóstico dermatológico.
El Peeling Químico se hace aplicando ácidos que pueden ser líquidos, en gel o con una máscara. Pueden ser profundos, medianos o superficiales. Está indicado para cambios en la piel, eliminación de manchas y arruguitas, acné y cicatrices. Los ácidos se seleccionan teniendo en cuenta el tipo de piel del paciente. Entre los distintos tipos de ácidos están: el ácido salicílico, glicólico, mendélico, retinoico y tricloroacético.
El Peeling Mecánico puede hacerse usando instrumental de tecnología láser o de microdermoabrasión. Los tratamientos son indoloros, suaves y no invasivos y favorecen la regeneración celular. Se usa en los casos de acné, arrugas, patas de gallo, hiperpigmentación, pequeños quistes y puntos negros. El láser CO2 Dot, es ideal para tratamientos en la zona del rostro, cuello y escote. Elimina manchas e imperfecciones cutáneas, recientes y antiguas. También estimula la oxigenación de la piel y el colágeno, dando un aspecto notable de rejuvenecimiento.
El tiempo y la cantidad de sesiones es variable según el tipo de peeling que se realice. Se pueden hacer una vez por semana o cada dos o tres meses. Las zonas más habituales solicitadas por los pacientes son: la cara, el escote y la espalda.
Los días previos a la realización del peeling se aplican productos preparando la piel para mejorar el resultado. Como durante el tratamiento se siente sensación de picazón o calor, se usan cremas y máscaras refrescantes para aliviar el efecto. Al cabo de unas horas de finalizada la sesión, comienza una progresiva descamación celular. Se considera la importancia de una muy buena hidratación de la piel, usando factor de protección solar alto durante el tratamiento.
No es recomendable la realización de peelings en niños, adolescentes, embarazadas, y tampoco en hombres o mujeres de piel morena porque podría causar decoloración en la piel.
Muchos tratamientos han sido reemplazados por la acción de los distintos tipos de láser, porque tienen una acción más profunda, resultados más duraderos y son menos incómodos para el paciente.
Fuente: Dra.Marta Tielas y Dra.Lelia Nudelman-Revista: "AutoClub"
                                                                                              Elsa Inés Bernardi Semino

miércoles, 26 de agosto de 2015

TRASPLANTES - ENTRE LA VIDA Y LA MUERTE


Conceptos básicos: 1) Antes de extraerle los órganos a un donante, lo cirujanos deben esperar un tiempo especificado; 2) En ese lapso los órganos se degradan porque están faltos de oxígeno, Por eso es tan importante determinar el preciso momento del fallecimiento. A pesar de eso, el proceso de la muerte puede inutilizar los órganos; 3) Se empezó a cuestionar que es necesario que el paciente esté muerto totalmente previo a comenzar la cirugía de trasplante.
Antes la muerte se reconocía fácilmente controlando el latido o no del corazón de una persona, hasta que las nuevas técnicas lograron mantener latiendo el corazón indefinidamente. A partir de ese momento, el latido cardíaco dejó de ser el factor determinante de la muerte de un paciente.
¿Cuál es el momento ético para desconectar un respirador o suprimir la alimentación intravenosa o nasogástrica del enfermo? Cuál es el punto lícito para extraer de un cuerpo humano un corazón (por ejemplo), para que otro ser continúe con vida? Es urgente identificar el exacto momento de la muerte.
La mayoría de los trasplantes se realizan al confirmarse la muerte cerebral del donante. El tronco encefálico y la corteza sufren una lesión irreparable. Si esta lesión afecta sólo al cerebro superior, antes de empezar la extracción de los órganos se retiran los equipos de soporte vital y se espera el último latido del corazón. Esta espera es de dos minutos, tiempo suficiente para permitir que el corazón se recupere espontáneamente y no tan largo que lleve a la degradación de los órganos, que se tornan inutilizables. Los pasos son los siguientes: 1) la familia del paciente decide que se retire el soporte vital y donar los órganos del fallecido. 2) Se presenta en el lugar el equipo quirúrgico de trasplantes. Los protocolos éticos no permiten que los cirujanos de trasplante estén presentes cuando se elimina el soporte vital. 3) Se desconecta el respirador. El corazón a lo mejor continúa latiendo pero la sangre ya deja de estar oxigenada. Ahora todo depende del tiempo que el corazón siga latiendo. 4) Si late durante más de una hora, al no haber oxígeno en la sangre los órganos se tornan inutilizables y el trasplante no se realiza. En cambio si los latidos se detienen antes de una hora, a partir del momento en que se desconectó el soporte vital, se comienza con un nuevo cronometraje. Este es el momento en que se deben esperar 2 minutos asegurándose que el corazón no vuelva espontáneamente a latir. En caso de hacerlo se regresa al paso anterior y se continúa con la espera. 5) Si en cambio el corazón permanece detenido luego de esos dos minutos, se declara el fallecimiento del paciente e ingresa al quirófano el equipo de trasplantes. Cuando la muerte es cardíaca, los órganos más extraídos por lo general son los riñones y el hígado, pero en algunos casos como excepción también se extrae el corazón.
En la actualidad se ha incorporado a la definición de fallecimiento, la muerte cerebral. Se entiende por tal la irreparable destrucción de la corteza encefálica y el tronco encefálico. Es decir, la maquinaria médica puede mantener un organismo oxigenado, pero a la persona que alberga ese cuerpo se la considera muerta. Se trata de un cadáver cuyo corazón continúa latiendo.
Fuente: Robin Marantz Henig-Revista "Investigación y Ciencia"
                                                                                            Elsa Inés Bernardi Semino 

lunes, 24 de agosto de 2015

FISURA ANAL


La fisura anal es una grieta en la piel que recubre el orificio anal. Es muy dolorosa, sobre todo en el momento de mover el intestino, porque el estiramiento de los tejidos se acentúa. Se puede deber a distintas causas, aunque la más común es el traumatismo del canal anal por heces duras o de gran tamaño. Por lo tanto lo que se debe hacer es lograr mover el intestino de una manera fácil y cómoda, mediante una dieta rica en fibras, tipo cereales integrales, algas, etc. y muy hidratada, como frutas y verduras. Además mantener una buena higiene de la zona.
Se aconseja beber por lo menos un litro y medio de agua diariamente, fuera de las comidas. Si además de esto se reduce la ingesta de fritos, embutidos y dulces refinados, también se mejorará el acné.
Luego de mover el intestino se recomienda lavarse al comienzo con agua tibia y al final con agua fría. Si eso fuera imposible, se higienizará primero con papel húmedo y luego con una gasa empapada en infusión fría de tomillo.
Dos baños de asiento calientes diariamente, con infusión de cola de caballo y tomillo, alejado de las horas de digestión, ayuda en los momentos de más dolor. A la noche se puede aplicar en la zona aceite de hipérico o de rosa mosqueta con unas gotas de propóleo.
Para que el calor que hace sudar la zona no empeore la fisura, se aconseja usar ropa interior holgada y de fibras de algodón.
Fuente: Dr.Pedro Rodenas-Revista "CuerpoMente"
                                                                                                     Elsa Inés Bernardi Semino

domingo, 23 de agosto de 2015

AYUDAR MULTIPLICA EL BIENESTAR


Por lo general se suele ayudar por motivos altruistas. Aunque no nos dé ningún rédito a cambio, ayudar a los otros nos hace sentir necesarios. La mayor recompensa es el orgullo y el placer de sabernos útiles ante nuestros semejantes. Contribuye a elevar nuestra autoestima, a tener un mejor concepto de nosotros y a fomentar el sentido de la propia competencia. Cuando nos centramos en los problemas de los demás, relativizamos los propios y los valoramos en su justa medida. Es una fuente extra de satisfacción que amortigua un tanto nuestros propios fracasos, rupturas o miedos, elevando los niveles de esperanza y entusiasmo.
Todos somos capaces de brindar apoyo si nos lo proponemos, porque la destreza que requiere el arte de ayudar se puede aprender.
Hay veces que la desesperación que nos agarra por ver sufrir a un ser que nos importa, hace que nos abalancemos en su ayuda para evitarle más dolor. Esto que hacemos con nuestra mejor intención no les permite expresarse y terminamos ahogándolo más. O sea, la ayuda se brinda, no se impone. Quienes necesitan ayuda tienen la libertad de aceptarla en el momento que estén preparados para hacerlo.
Para ayudar debemos buscar el lugar y el momento adecuado . Reservar un tiempo que será exclusivo para esa persona. El solo hecho de estar con ella y que perciba que le estamos dedicando el 100% de nuestro tiempo, le hará muy bien porque elevará su autoestima.
Hay que transmitirles confianza y lograr una comunicación sincera, .para que nuestra colaboración dé sus frutos. Esto se logra dando garantías de nuestra confidencialidad y haciéndoles saber que no le vamos a fallar difundiendo lo que nos pueda contar.
No tenemos que monologar. Por el contrario, nuestra actitud debe ser de escucha, para que el otro se explique sin presiones y con total tranquilidad, mirándolo a los ojos y manteniendo una postura relajada.
Se deben respetar los sentimientos ajenos, aunque se diferencien de nuestros propios valores, creencias y sentimientos. Es necesario ser muy objetivo, tolerante y desterrar los supuestos y los prejuicios. Entonces, por sí sola, surgirá la empatía.
Los consejos se deben dar sólo si nos lo piden y no será nunca un consejo imperativo ni con ánimo de manipular a la persona. Serán sólo recomendaciones de lo que uno haría en caso de estar en su lugar, porque cada uno tiene su propia forma de actuar.
Es bueno que sepamos que el dar tiene un límite, porque cuando una persona recurre a los demás para resolver un contratiempo cualquiera, puede estar fallando en otros aspectos que pueden requerir ayuda de un profesional. Una persona hiper dependiente puede esconder baja autoestima, miedo a la responsabilidad o poca tolerancia a la frustración.
La mejor ayuda no está en dar lo que uno tiene, sino en resaltar lo más valioso que tiene el otro.
Resumiendo, podemos decir que la ayuda consiste en compartir emociones, ideas y tiempo con otras personas y hecho esto, a veces será difícil darse cuenta cuál de las partes ha sido más beneficiada con la intercomunicación. 
Fuente: María Leach-Revista "CuerpoMente"
                                                                                               Elsa Inés Bernardi Semino

sábado, 22 de agosto de 2015

RELAJACION PROFUNDA - COMO HACERLO Y SUS EFECTOS


Parece tan sencillo tenderse en el suelo y quedarse quieto por completo, sin hacer nada, ni siquiera pensar... sin embargo, para muchas personas sumidas en un ritmo de vida frenético, resulta dificilísimo. De hecho, la "postura del cuerpo muerto" es la más difícil para aquellos que hacen yoga, porque se trata de lograr un aquietamiento total y soltar el control, a lo cual no estamos acostumbrados. Consiste en tumbarse de espaldas relajándose totalmente y respirar muy suavemente tratando de no pensar en nada. Parece fácil pero es la más complicada. 
Si en medio de la agitación diaria encontramos un momento para relajarnos a fondo, este tiempo nos ayudará a parar la ansiedad y volver la mirada hacia el interior poniendo orden en nuestra propia vida.
Los elementos necesarios para inducir a una relajación profunda, son: una posición cómoda, un entorno tranquilo, una actitud pasiva y repetir mentalmente una palabra, por ejemplo: "uno".
Durante la relajación disminuye el ritmo cardíaco y respiratorio y aumenta la proporción de ondas cerebrales alfa, que son las que permiten una reparación profunda de todos los sistemas orgánicos y mayor claridad mental mientras se está despierto. También disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, que es el responsable de las respuestas involuntarias y automáticas. Reduce la tensión física, emocional y mental, baja la irritabilidad y es una potente herramienta para el insomnio, la depresión o la fatiga. Como produce una vasodilatación en todo el organismo, combate también la hipertensión y el corazón, al latir a un ritmo más lento, mejora su función de bombeo, previniendo el infarto de miocardio. Regula el sistema parasimpático y reduce la adrenalina y cortisol que circula en la sangre, disminuyendo el estrés y potenciando el sistema inmunitario.
De lo que se trata es de liberar emociones. La tensión física y el estrés mental son la consecuencia de la forma de reaccionar frente a lo que nos sucede, La tristeza, el miedo obsesivo, la ira, el resentimiento o la envidia condicionan nuestros pensamientos, influyendo en nuestras actitudes y desencadenando reacciones químicas nocivas para el organismo. Por eso, liberar las emociones negativas nos ayuda a prevenir estos problemas.
Es importante preguntarnos que demandas tenemos para hacerle a la vida y a los demás e intentar mejorarlas. Por ejemplo, si se siente ira hacia una persona hay que tratar de cultivar sentimientos de comprensión hacia ella, si lo que se experimenta es odio, potenciar la compasión y el amor. 
De esta manera, permitiendo que las cosas cambien, liberamos la tensión emocional y serenamos nuestra mente.
Fuente: Gema Salgado-Revista "CuerpoMente"
                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

viernes, 21 de agosto de 2015

LA SALUD OSEA


Los huesos deben comenzar a cuidarse desde la infancia, pero se debe potenciar este cuidado en la edad adulta. La mejor prevención es una dieta rica en calcio, más otros nutrientes que son esenciales, todo esto acompañado con el ejercicio físico.
La ingesta de calorías influye mucho en los huesos. Si tomamos muchas calorías aumentamos el peso y por consiguiente la grasa corporal y el exceso de kilos perjudica a los huesos, especialmente a aquellos que están en la parte inferior del cuerpo. Pero estar muy delgado tampoco es bueno. De hecho, las personas que pesan menos de 49 Kg son más propensas a sufrir de osteoporosis.
El exceso de proteínas puede perjudicar al bienestar de los huesos. Lo que se recomienda habitualmente es un gramo de proteínas al día, por cada kilo de peso. Muchos son los que sobrepasan este valor y hasta lo doblan. El exceso desmedido perjudica a los sistemas y a los tejidos y en los huesos aumenta la eliminación urinaria de calcio.
La vitamina D favorece la absorción del calcio. Cuando hay déficit de vitamina D, el calcio de la dieta no se absorbe como es debido y como consecuencia los huesos se debilitan. Sabemos que el sol es beneficioso porque estimula la producción de esta vitamina, pero se debe ser prudente en su contacto con la piel.
También es muy importante la vitamina C; digamos que es imprescindible para que se forme el colágeno. El colágeno es una proteína fundamental de la matriz orgánica del hueso y representa entre el 35% y el 40% de éste. El consumo de hortalizas frescas y crudas y de frutas nos proporcionarán el suficiente aporte de esta vitamina.
El calcio no siempre se aprovecha de la misma manera. En algunos vegetales sólo se absorbe el 5%, en cambio en la leche y sus derivados, la vitamina D, la lactosa y determinados aminoácidos favorecen la absorción llegando a ser de un 30%.
La Organización Mundial de la Salud, aconseja la ingesta de 1000 a 1500 mg por día de calcio en los adultos que gocen de buena salud y según la edad y el sexo, para prevenir la osteoporosis.
Es importante no excederse en el sodio y el fósforo, porque estos minerales están en proporción inversa a la absorción del calcio. Sobre todo moderar el consumo de sal y alimentos ricos en fósforo, tales como las bebidas cola y la carne.
Aunque los lácteos son considerados la mejor fuente de aporte de calcio, ya que sin ellos es difícil lograr el mínimo deseado, no son los únicos que lo proveen. Algunas alternativas pueden ser el pescado azul o algunas semillas y frutos secos, tipo almendras, avellanas, sésamo y nueces. 
Por último les diré que la osteoporosis se produce debido a una disminución de la masa ósea y una desorganización de la estructura del hueso. Ello hace que se debilite y crece el riesgo de que se fracture. Y son varios los factores que favorecen su desarrollo, entre ellos: el sexo, la edad, la dieta, el estado hormonal, la actividad física y el tabaco.
Fuente: Francesc Fossas (dietista)-Revista "CuerpoMente"
                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

jueves, 20 de agosto de 2015

CONVENCER Y NO VENCER


También puede haber lucha sin violencia. Sin embargo, qué difícil es estar impasible frente a un abuso, injusticia o agresión. De inmediato sobreviene el instinto de supervivencia, de lucha y puede surgir de lo más profundo de nosotros la respuesta menos deseada y brutal. 
En la historia del mundo existen guerreros que han dicho muy acertadamente: "Voy a luchar para resolver el conflicto, pero no voy a intentar vencer sino a convencer, sin herir ni matar a gente que el único pecado que ha cometido ha sido tener un punto de vista distinto al mío".
En nuestras relaciones personales nuestra tendencia es ayudarnos, pero aún así muchas veces surgen conflictos o desacuerdos en los que deseamos tener la razón, pensando en la injusticia del otro por agredirnos. Entonces nos sublevamos, nuestra adrenalina aumenta y se prepara para luchar. Esto suele ocurrir con más frecuencia de lo que creemos, es casi cotidiano, aunque nos neguemos a verlo.
Para resolver estos conflictos nos valemos de puños, brazos, uñas, mordiscos, piedras, palos, cuchillos, pistolas, bombas, porque hemos generado una asombrosa capacidad de destruir.
Pero por suerte hemos tenido guerreros que decidieron resolver el conflicto sin hacer daño al enemigo, tocando su alma, intentando entenderse con él y llegar a un feliz acuerdo. Y es a ellos a quienes debemos imitar.
Luchar sin violencia es una firme actitud de enfrentarse al otro, convencidos de que no cesaremos en nuestro intento hasta lograr que se resuelva el conflicto que nos separa. Nos anima la fuerza de la justicia y la persuasión y de presentar batalla sin hacer ningún daño, sólo entender las razones de quien está frente a nosotros, analizando sus verdades, sus mentiras y las propias. De lo que se trata es de no destruirlo para salvarnos... de respetar al temporal enemigo hasta resolver el conflicto y llegar a un acuerdo. 
Es el momento en que los dos vencen a la vez y se convencen, es decir, vencen y juntos encuentran la verdad.
Fuente: Dr.Pablo Saz-Revista "CuerpoMente"
                                                                                  Elsa Inés Bernardi Semino


miércoles, 19 de agosto de 2015

LA CADERA - DOLOR Y RIGIDEZ


Cuando se presenta dolor en la cadera al empezar a caminar, después de haber estado sentado con las piernas cruzadas o si se han usado pantalones ajustados, notaremos que al ponernos de pie y comenzar a caminar, el dolor se va yendo lentamente, aunque algunas veces continúa a lo largo de todo el día. 
El punto que más duele se encuentra en la zona interna de la cresta ilíaca -donde parece que se inserta la cabeza del fémur- y se trata de un dolor muscular.
Ahora bien; cuando se levanta la pierna y se la cruza sobre la otra, la cadera se inclina y rota. Si esto se hace rutinariamente, se produce un desequilibrio en la columna y como consecuencia de ello se contrae el músculo lumbar. 
No obstante, todo lo señalado no justificaría demasiado dolor, sino que éste podría deberse a algún esguince crónico de vieja data, del ligamento lumbar.
Los movimientos de la cadera están limitados por varios ligamentos, los que por debilidad, mala postura o por una carga de trabajo determinado y repetido, sufren microrroturas.
Cuando la persona está sentada durante un tiempo, se produce una inmovilidad del músculo que provoca dolor y las molestias se localizan sobre la cresta ilíaca. Justamente en esta zona se insertan distintos ligamentos.
Para recuperar el tejido dañado y descongestionar la rigidez muscular y dar más flexibilidad a los ligamentos internos de la cadera, es necesario realizar un tratamiento con masaje terapéutico profundo.
Hecho esto, cuando ya están descontracturados los músculos y los ligamentos se ven más flexibles, es preciso cuidarlos practicando una rutina de estiramientos.
Revista: "CuerpoMente-Técnicas Corporales"
                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

martes, 18 de agosto de 2015

EL BRUXISMO

Se llama bruxismo al rechinamiento involuntario de los dientes. Puede provocar que éstos se desgasten, lo cual es irreversible porque el tejido dentario es el único del cuerpo humano que no se regenera. El desgaste produce sensibilidad a las bebidas y alimentos.
Al despertar, pueden doler los músculos de la cara, cerca del oído, la zona cervical y también la espalda, debido a problemas en la articulación temporo-mandibular.
Los motivos que dan origen al bruxismo pueden ser muchos: ansiedad, estrés, parásitos intestinales muy frecuentes en los niños, ausencia de muelas, mala colocación de los dientes, gestos copiados de los padres, etc.
Para los psicoanalistas la cavidad bucal tiene una gran significación emocional y apretar los dientes puede deberse a que no se muerde lo que uno querría, entonces el inconsciente lo hace de noche. Algunos autores dicen, con respecto al carácter del bruxista, que son introvertidos y tienen un componente de frustración.
Para tratarlo debe controlarse el estrés y analizar si existen causas emocionales. 
Si el motivo es por mala posición de los dientes, será el dentista quien indicará el adecuado tratamiento en cada caso. Por lo general, cuando no se puede corregir la oclusión, se prescribe una placa de descarga, que se trata de un aparato hecho con resina o silicona. La resina es un material compuesto, polímero y se hace a alta temperatura y con presión, razón por la cual no es tóxico. 
Las férulas de silicona son blandas y no protegen los dientes, por lo cual no cumplen con el efecto deseado. 
Las placas se tienen que preparar para los dientes de la mandíbula, que es la que se mueve y no para el maxilar superior, Este último está formado por dos partes, izquierda y derecha y si un aparato bloquea estas dos zonas puede provocar problemas de tipo osteopático. Un osteópata puede eliminar bloqueos y relajar la musculatura. 
La homeopatía y las flores de Bach son una muy buena alternativa para reducir el estrés.
Revista: "CuerpoMente"
                                                                                            Elsa Inés Bernardi Semino

martes, 11 de agosto de 2015

TORNEO DE CANTO (CUENTO)


El paciente llegó como cada día a la sesión con su terapeuta y le dijo... Vos siempre me decís que el egoísmo es la expresión más clara de la autoestima y del amor propio. Pero la vez pasada me nombraste también la mezquindad. El terapeuta tomó el diccionario y le contestó: entre otras cosas, aquí dice: mezquino= escaso, necesitado, diminuto... o sea que debe ser el que cree que carece de lo que más necesita. Lo necesita para no ser más diminuto... tampoco dá nada a nadie porque quiere todo para él... es el pobre infeliz que sólo ve sus propios deseos. Te contaré un cuento...
Había una vez un búho que había estado cautivo y cuando llegó a la selva les empezó a contar a todos sobre las costumbres de los humanos. Entonces les decía que en la ciudad se hacían competencias de artistas para decidir quien era el mejor en lo suyo... pintura, canto, escultura, dibujo, etc. Los animalitos pensaron inmediatamente en llevar adelante un concurso de canto y se anotaron casi todos los presentes, desde el jilguero hasta el rinoceronte. El guía obviamente era el búho, pero decidieron entre todos que definirían al ganador por medio de un voto que sería secreto, haciendo por lo tanto ellos mismos de jurado. Cada animalito, incluído el hombre, subieron al escenario y cada uno cantó como mejor lo podía hacer, recibiendo el aplauso más o menos intenso de todos los que estaban allí. Al final ponían su voto en un papelito que luego colocaban en la urna que tenía el búho. Cuando empezó el recuento y sacaron el primer voto, el búho gritó: el primer voto es para el burro. Se hizo un gran silencio y hubo unos pocos aplausos. Pero grande fue la sorpresa de todos cuando vieron que el segundo, el tercero, el cuarto voto y todos los que seguían por delante decían todos lo mismo. Los concurrentes estaban avergonzados de sus propios votos porque era más que sabido que el rebuzno del burro era el canto más desastroso... sin embargo, había ganado. Ocurrido esto, el búho les contó el motivo de ese resultado, diciendo: cada cantante se consideró vencedor, entonces dio su voto al que menos calificaba entre los concursantes... ése que no representaba ninguna amenaza para que lo proclamaran ganador. Todos votaron igual, menos dos de ellos: el burro, que votó a la calandria porque no tenía nada para perder y el hombre que, como de costumbre, se votó a sí mismo.
El terapeuta continuó: esto pasa en nuestra sociedad. Cuando pensamos que somos merecedores de todo y no vemos más lejos de nuestro ombligo, cuando creemos estar tan necesitados que no dejamos espacio a los demás, cuando suponemos ser tan maravillosos que no tenemos otra idea más que poseer lo que deseamos, es ahí donde la miseria, la vanidad, la estupidez nos vuelve mezquinos. No es egoísmo... es mezquindad.
Fuente: Libro "Recuentos para Demián" - Jorge Bucay
                                                                                              Elsa Inés Bernardi Semino

sábado, 8 de agosto de 2015

DOLOR DEL HOMBRO

Se encuentra enfermo de los hombros por dolor y limitación. visitenos              


Se trata de una patología que se da muy frecuentemente en todas las edades. No es algo de gravedad, pero es un dolor muy molesto y la mayoría de las veces impide dormir, por lo que genera también un mal descanso. Además ocasiona mala movilidad de los miembros superiores; esto causa molestias e impide realizar las actividades cotidianas. 
En los pacientes jóvenes de entre 20 y 40 años, el dolor de los hombros se producen generalmente por el deporte, sobre todo en aquellos aficionados al tenis, básquet, vóley u otras actividades donde la mano esté involucrada por encima del hombro.
Las lesiones producidas con más frecuencia son las de tendones, la tendinosis, más conocida como tendinitis, y lo más habitual es que sea por uso inadecuado.
En las personas mayores, la artrosis y las lesiones de tendones son los más frecuentes males que padecen..
En el caso puntual del hombro, la más habitual es la lesión del tendón del supraespinoso, por encontrarse entre dos huesos. Estos hacen presión con el tiempo, ocasionando la tendinosis o lesión del tendón.
Los síntomas de las tendinosis más frecuentes son el dolor nocturno, ya que el paciente se despierta y existe molestia cuando se mueve el brazo, limitando por lo general la movilidad, lo que obliga a realizar un tratamiento de manera inmediata.
Los métodos más indicados hasta la actualidad, eran la kinesiología y los antiinflamatorios, pero recientemente se ha empezado a usar una técnica aplicada en los EE.UU. que ayuda a regenerar el tendón lesionado. 
La técnica aludida es la Proloterapia. El tratamiento se realiza aplicando una inyección de dextrosa, que es un azúcar natural para el cuerpo, que provoca una inflamación local del tendón lesionado. Esto produce vasos sanguíneos nuevos atrayendo sustancias regenerantes del tendón y lo hacen más estable y fuerte. Por lo tanto el individuo no tiene más dolor mejorando su movilidad.
La Proloterapia, en lo que se refiere a la mejoría de las lesiones del hombro, es efectiva en un 80% y un 90%, Se trata de una técnica efectiva gracias a la cual se evitan muchas cirugías del hombro, ayudando además a regenerar de una manera natural para el cuerpo, los tendones de la zona.
Fuente: Revista "Pronto" 
                                                                                       Elsa Inés Bernardi Semino

viernes, 7 de agosto de 2015

BAILEMOS TANGO MI VIDA


Ya había tomado la decisión de ir a aprender a bailar tango. Esta vez iba a poner todo el empeño necesario. Así que cuando llegó el momento, me calcé mis zapatos de tacón, me puse una falda para la ocasión y con mi mejor sonrisa, de pronto me encontré en aquella sala de baile que tanto me habían recomendado. Fue en ese momento que me encontré con la cruda realidad... la de siempre... Eché un vistazo a mi alrededor y sólo había 4 hombres y 25 mujeres. Pero aún así, como esta vez no estaba dispuesta a que esa situación me venciera, muy decidida me fui a la pista con toda la intención de arrebatarle una de las 4 codiciadas presas, a alguna de las 25 mujeres que estaban bailando. A pesar del empeño que puse en mi accionar, en 1 hora sólo capturé 1 compañero y nada más que por 5 minutos. Imaginé que a ese paso tardaría mil años para aprender a bailar como yo quería. En ese momento se me hizo la luz y pensé que para algo una tiene un marido, así que una vez en casa, puse en marcha toda la seducción que pude y logré arrastrarlo a la clase. Pero mi mayor sorpresa fue ¡que le gustó!
Ya estamos juntos en la Clase 1. El profesor nos dijo que lo primero que nos enseñaría sería el abrazo. Para mí eso ya estaba sabido... después de todo para abrazarse no hace falta mucha ciencia y lo hacíamos bastante a menudo. Pero no... en el tango, parece que detrás del abrazo está escondido algo más complicado. Los cuerpos tienen que armar un circuito especial. El brazo firme, pero sin empujar. Las piernas, en contacto pero evitando asfixiarse ni impidiendo moverse. Entonces mi marido me tomó en sus brazos, nuestras piernas se juntaron, una mano firme arriba, para hacerme de apoyo y con la otra me rodeó la cintura. Todo bárbaro, pero me apretaba tanto que estaba casi suspendida en el aire, las piernas tan juntas que no me podía mover y me dolían los dedos de la mano por la presión excesiva. Mientras tanto el profe insistía: tu mano tiene que ofrecer resistencia, sino es como si te estuviera empujando y él se sentiría como si estuviera bailando con un flan con cuerpo de mujer... Y se terminó la clase.
Hoy estamos en la Clase 2 y aprenderemos el paso básico que consta de 8 compases. ¿Ven? dijo el profe,.. uno, dos, tres, cuatro, cinco. En el quinto, ella tiene el peso del cuerpo sobre el pie derecho. Entonces, con ese pie, pero cambiando el peso, ella va hacia atrás y siguen seis, siete y ocho ¿me entendieron? Le dijimos que sí y empezamos a bailar: 1, 2, 3, 4, 5... 1, 2, 3, 4, 5... y nada... no podíamos. Mi marido se había empeñado en que hiciera el paso 6 con el pie izquierdo pero no entendía que yo ese pie lo tenía cruzado por delante. Le dije que me estaba atropellando. Me contestó que era yo la que no retrocedía. ¿Y cómo querés que retroceda si tengo el pie en el aire? ¿Y las otras cómo lo hacen? me contestó. Las demás lo hacen porque ellos la marcan bien, no pude menos que decirle. Se nos acercó el profe y le dijo a Alberto, que era mi marido, que tenía que tener en cuenta dónde yo tenía el peso del cuerpo, porque si no lo hacés ella no puede salir. Entonces el profe me tomó de la cintura e hizo los 8 compases conmigo mostrándonos cómo era hacerlo bien. ¡Que hermoso bailar con alguien que sabe! Alberto me echaba la culpa a mí y no se daba cuenta que me era imposible seguirlo.
Ya llegamos a la Clase 3. El profe nos dice que en esta clase trabajaremos las articulaciones del paso básico. En el ocho hay 2 tiempos, 1 de entrada y otro de salida, tanto en la mujer como en el hombre y son alrededor de la pareja. Por fin habían llegado los firuletes, tan elegantes, tan lindos y sensuales. Alberto y yo empezamos y, de pronto, los dos estamos haciendo fuerza para no caernos, como a 4 metros de distancia uno del otro y de la elegancia y la sensualidad estábamos a 10 leguas. Claro, se acercó el profe y nos preguntó si en lugar de bailar el tango estábamos haciendo una lucha de sumo. Tomó mi lugar y le mostró a Alberto lo que hacía... y le dijo: ¿ves? si vos no me das lugar suficiente, yo me lo voy a tomar igual, aunque sea alejándome.
Hoy empezamos la Clase 4. Ya nos movemos más o menos juntos, pero todavía nos cuesta mucho sincronizarnos. En el medio de toda la enseñanza no hacemos otra cosa más que discutir y acusarnos uno al otro que no hacemos las cosas como se deben. El profe me tiene cansada ¿es que no hay más parejas que nosotros que bailen mal? Nuevamente se nos acerca y le dice a Alberto: si le querés decir algo, lo primero que tenés que hacer es contactar, llamarle la atención, sino la invadís y al sorprenderla no te va a entender. Esto llevémoslo al baile. Vos mirá. Primero buscás su pie, la detenés y después hacés el movimiento. Si primero no conectás difícilmente ella adivine que te querés comunicar. Es igual que cuando le querés hablar, primero la llamás y cuando ves que te está escuchando le hablás. Esto es igual. Y entonces, dirigiéndose a mí, me dice: y vos también, cuando él te llama te tenés que detener y escucharlo. Si no lo escuchás te va a gritar y en el baile ese grito se traduce en un atropello. Entonces nos muestra bailando. Acerco mi pie al suyo, ella se detiene para escuchar, hago el movimiento y espero a que ella me conteste. No se olviden que al bailar están dialogando, no imponiendo. Uno habla, el otro escucha y sólo después contesta. Porque en el tango, como sucede en la vida, si no escucho estoy presuponiendo que ya sé lo que me van a decir y nunca le contestaré al otro. Es decir, le contestaré, pero no al otro, sino a mis suposiciones. Por lo tanto el diálogo pasa a ser un monólogo, que es lo que están haciendo ustedes. Y esto no es bailar tango, porque el tango se baila de a dos, donde cada uno improvisa de acuerdo al movimiento del otro.
Hoy tenemos que ir a la Clase 5 y la verdad que no tengo ganas. Me siento mal. Tengo la impresión de que se está acabando mi pareja. Ultimamente discutimos por todo. Tenemos infinitos reproches y nos es imposible dialogar. Hay un silencio entre nosotros que parece imposible detenerlo. Finalmente prefiero cambiarme e ir a clase porque intuyo que la pasaré mejor. Hoy no aprenderemos ningún paso nuevo, nos dice Julio, el profe. Si no entienden el sentido de lo que es bailar tango, aunque hagan los pasos, nunca bailarán tango. El abrazo en el tango es contención, no estrujamiento. Abrazar es dar con los brazos abiertos y el que da de esta manera recibe con todo el cuerpo. Unidos así los dos se desplazan en un espacio creado por los dos. Alguien dijo: "El tango niega las matemáticas porque uno más uno no son dos sino uno, que es la pareja, nunca dos". Es un diálogo amoroso y corporal... y también tiene momentos de silencio, que forman parte del diálogo, que lo enriquecen, pero que jamás lo anula. No se tienen que enojar. Deben buscar el contacto con el otro e intentar crear juntos. En el tango puedo ser protector o protegido, dominador o dominado, puedo ser violento o tierno o un poco de las dos cosas y de una manera distinta cada día, pero seguramente ningún cambio hará que interrumpan la danza... y mientras volvíamos para casa todas esas palabras retumbaban en mi cabeza.
Hoy encontré estos apuntes en el sótano, dentro del cajón de una cómoda que quedó allí después de la mudanza. Pasaron 10 años desde aquél entonces. Nuestra crisis pasó y efectivamente debimos aprender a vivir juntos, de la misma manera que aprendimos a bailar el tango. Mientras leo esto, en la radio están pasando el tango Danzarín, que es el que más nos gusta bailar. Alberto está ingresando del jardín y le pregunto: ¿qué estás haciendo, Alberto? Estoy pensando que tengo muchas ganas de abrazarte... ¿nos bailamos este tanguito, mi vida?
Fuente: Libro "Amarse con los ojos abiertos" - Jorge Bucay-Silvia Salinas
                                                                                                  Elsa Inés Bernardi Semino 

jueves, 6 de agosto de 2015

LA ADVERSIDAD - COMO SUPERARLA


Las situaciones traumáticas alteran nuestra vida, obligándonos a responder de algún modo. Por suerte tenemos múltiples recursos para enfrentar el dolor y el estrés, pero la realidad es que en esos momentos cada uno hace lo que puede, lo que sabe y, por sobre todo lo que le dicta el corazón.
La vida nos pone siempre a prueba, pero a veces de manera muy intensa. Por ejemplo: la muerte de un ser querido, una enfermedad o cualquier otra amenaza a nuestra persona o a alguien muy cercano, nos obligan a sentir, actuar o a movernos de manera muy distinta a la habitual.
Algunos encaran la dificultad directamente e intentan buscar una solución, otros tratan de aliviar la tensión emocional para sentirse mejor. Hay quienes prefieren compartir sus pensamientos, pero otros necesitan la soledad y permanecer callados. También están aquellos que optan por huir del malestar e intentan no sentir ni pensar.
Es decir, disponemos de recursos múltiples para hacerle frente a la adversidad, pero vemos que lo que es útil para algunos, no resulta de ayuda para otros. Cada ser humano tiene su propio estilo para asumir una emergencia.
Las personas que precisan hacer algo, intentan resolver el problema minimizando las consecuencias, sobre todo si se trata de un daño irreparable. Imaginan cómo será lo que vendrá y buscan los medios para salir adelante como mejor les parece y pueden. Esta postura de manera exagerada, puede llevarlos a descuidar involuntariamente otros aspectos importantes en su vida: el resto de su familia, el trabajo o sus amigos.
Otras personas prefieren compartir lo que les pasa y sentirse apoyado, comprendido y querido por aquellos más cercanos, lo cual es muy importante para bajar el estrés del momento. Cuando se desvanece el fantasma de la soledad, nos sentimos mucho mejor. 
Los que deciden huir por sentirse sobrepasados, se alejan del estrés, del dolor y de todo el entorno que les recuerda lo sucedido. No aceptan lo ocurrido y actúan como si no pasara nada. A veces bloquean sus sentimientos y cuentan lo ocurrido como si no les hubiera pasado a ellos. Todos estos son mecanismos de defensa que usan para ayudar al cerebro a adaptarse a la nueva situación. Pero huir no ayuda demasiado... generalmente empeora el problema.
Participar en actividades o dedicar tiempo a las aficiones y volver a hacer las cosas que a uno le hacían sentir bien, mejora las condiciones para enfrentarse a la dificultad. Por ejemplo el ejercicio físico ayuda a canalizar la rabia o la impotencia.
Algunos priorizan lo positivo para minimizar el malestar. Darle vuelta reiteradamente a pensamientos negativos nos deja atrapados en un círculo del cual es difícil salir y aumentan su importancia.
Están los que se aislan socialmente para protegerse, esconden sus sentimientos impidiendo que los demás conozcan su preocupación y estado emocional.
La estrategia que más ayuda para desdramatizar y tomar distancia de la situación, es el humor, pero se usa solamente para controlar el enojo pero no la tristeza o la ansiedad.
De hecho, cada ser humano tiene un estilo particular para enfrentar un problema, pero en el fondo todos tenemos necesidades similares, razón por la cual, cuanto más recursos tengamos al alcance de la mano y los usemos, mejor preparados estaremos si en algún momento nos encontramos en medio de una adversidad que debemos superar.
Fuente: "Revista CuerpoMente"
                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

martes, 4 de agosto de 2015

OBESIDAD - DE QUE SE TRATA


La obesidad es una enfermedad crónica, cuya característica es que hay un aumento de células de grasa del cuerpo. Da origen por una combinación entre los "genes engordantes" y determinados hábitos en el estilo de vida que la persona lleva.
Entre ellos mencionamos los siguientes: 1) Sedentarismo 2) Consumo de grandes porciones de alimentos con muchas calorías, especialmente ricos en azúcares y grasas). 3) Bajo consumo de fibras (cereales integrales, hortalizas y frutas). 
Los genes engordantes podrían ser de origen hereditario. Influyen sobre el metabolismo, la actividad física y el apetito y sólo determinan una tendencia manifiesta si se sigue el estilo de vida mencionado arriba. 
No hay una explicación científica que permita apoyar la conocida afirmación "no como y engordo".
Una vez establecida la obesidad, queda para siempre. Sin embargo lo que queda es sólo una predisposición; ello no significa que sea incontrolable o inevitable. Si el individuo cambia sus hábitos de movimiento y alimentación, bajará de peso y podrá mantenerlo todo el tiempo que duren las modificaciones. Debido a eso se suele decir que los obesos pueden controlarse o recuperarse, pero no curarse.
La tendencia que sostiene el exceso de peso se va perpetuando por mecanismos de negación y creencias ilógicas. Por ejemplo "un poco, qué me va a hacer", "esto o aquello otro tiene la culpa", "este es un fracaso más", "tengo que dejar el tratamiento", "soy un caso perdido", "mañana empiezo" y tantos otros... la lista sería muy larga. 
Realizan conductas que no favorecen en nada la meta para adelgazar, tipo: comprar alimentos sin un plan previo o hacerlo cuando se tiene hambre, moverse poco, hacer dietas demasiado restrictivas que en lugar de ayudar generalmente terminan en un atracón. Una emoción negativa que puede influir mucho, es enojarse por no lograr adelgazar a la velocidad esperada.
Todos los mecanismos puestos a modo de ejemplo, pueden reemplazarse poniendo en práctica cambios de conducta y sostenerlos en el tiempo.
El By-Pass Gástrico le permite reducir entre un 70% y 80% del exceso de peso. Veamos qué pasa el día después del by-pass.
Las primeras dos semanas y hasta la sexta semana, los cambios en la alimentación son notables. Esto es así porque se debe realizar la llamada dieta "blanca", a base de queso crema, gelatinas, etc. y además "blanda" o sea no se puede ingerir nada sólido. Por otra parte la cantidad se reduce drásticamente. Lo que al principio parece molesto, cuando se comienza a ver la pérdida de peso pone tan bien a la persona que la predispone muy favorablemente a continuar el tratamiento. Esto coincide con la incorporación progresiva de alimentos simples hasta que se llega a consumir la mayoría de los alimentos, en pequeños bocados y porciones. La realidad es que el estómago no puede recibir demasiada comida y es muy importante que cuando la persona esté satisfecha deje de comer, porque si se excede el límite del estómago se puede producir el vómito. Esto es así porque el alimento no tiene dónde ir.
Tenga muy en cuenta que el by-pass no elimina las tentaciones, por lo que deberá controlarse en este sentido, siendo el mejor consejo evitar tener al alcance de la mano golosinas, chocolates, gaseosas no dietéticas, etc. que son alimentos fáciles para tragar pero que pueden dañar ingerirlos sin control.
Fuente: "Vivir mejor con el Dr.Cormillot"
                                                                                                     Elsa Inés Bernardi Semino

domingo, 2 de agosto de 2015

LA LIPOESCULTURA


La lipoaspiración se trata de una compleja cirugía que, por ultrasonido o succión al vacío, permite reducir la grasa que está depositada en distintas partes del cuerpo y modela de esta manera el contorno corporal. Como se trata de una cirugía debe practicarla un cirujano plástico y en un establecimiento habilitado. Puede llevarse a cabo con anestesia local con sedación o con anestesia general, según lo complejo que sea el caso, según que el paciente tenga ciertas particularidades o según los hábitos del profesional, que verá la necesidad de una internación post-operatoria o dará el alta de manera inmediata.
No suele ser demasiado dolorosa porque las incisiones son pequeñas y se inmovilizan las zonas a tratarse, pero con respecto a los riesgos son los mismos que conlleva cualquier otra operación. Puede ser peligrosa si la realiza gente que no tiene idoneidad para hacerla y/o en lugares no aptos y sin la preparación necesaria.
Se puede hacer en mejillas, mentón, cuello, brazos, abdomen, cadera, nalgas, muslos, rodillas y tobillos. Los riesgos y resultados variarán según la zona tratada. Como ejemplo podemos decir que es más peligrosa en el mentón o el cuello que en los muslos. La lipoaspiración en los brazos no suele ser alentadora, porque a veces, aunque se aspire bastante tejido graso, la piel puede quedar con una textura "abollonada", muy difícil de reparar.
Si tiene "in mente" llevar a cabo una lipoescultura, deberá tener en cuenta tres aspectos fundamentales: 1) No es mágica, lo cual significa que, aunque reduce, es importantísimo acompañar un mantenimiento con posterioridad al tratamiento, o sea, dieta, masajes y mesoterapia, ejercicio físico regular, entre otras cosas. 2) SIEMPRE debe practicarse en un quirófano para monitorear al paciente y en lo posible que el lugar tenga terapia intensiva, para atender cuanto antes una eventual complicación que, al respecto, no se puede prever. 3) La clave de su éxito la da la elección del cirujano. No se entusiasme con las "ofertas" que suelen aparecer en verano, porque por ahorrar puede estar arriesgando su propia vida.
Y por último pero tan importante como las otras tres, tenga en cuenta que está eligiendo realizarse una cirugía tan importante como cualquier otra y por lo tanto con los mismos riesgos.
Fuente: "Vivir mejor con el Dr.Cormillot"
                                                                                          Elsa Inés Bernardi Semino

sábado, 1 de agosto de 2015

SEXO "OK"


El sexo, además de ser un acto placentero, es una forma de aumentar la inteligencia. Según estudios realizados, dicen que este beneficio se debe al aumento de adrenalina y cortisol, que son sustancias estimulantes de la materia gris. Además mejora el sistema inmunológico favoreciendo la producción de los glóbulos blancos, aumenta la autoestima y mejora de manera positiva el aspecto general.
Merece destacarse que para los investigadores y especialistas, el acto sexual no se limita sólo al momento del coito. Incluye también el previo contacto físico de caricias, abrazos y besos, fuente vital del placer humano que favorece la relajación del cuerpo y la mente.
Debe tenerse en cuenta que aunque el sexo nos proporciona emociones que muy difícilmente logremos con otras actividades, debemos acompañarlo con ejercicios regulares y una alimentación adecuada para obtener una vida plena y saludable.
Con respecto a los anticonceptivos, antes de elegir uno hay que consultar con el ginecólogo, que será quien le aconsejará el más adecuado en su caso. Hay distintos motivos que hacen inadecuado, por ejemplo, el uso de los anticonceptivos orales. En los fumadores aumenta el riesgo cardiovascular. Tampoco lo deben consumir las mujeres que creen que están embarazadas. Quien ha tenido o tiene várices, hipertensión, problemas cardíacos, diabetes, colesterol alto, hepatitis, algún tumor ginecológico o algún episodio de tromboembolismo.
Hay mitos asociados al placer sexual que no tienen ningún sustento científico y es sólo pura imaginación de la gente, por lo que no deben ser tenidos en cuenta. Como ser: 1) El hombre que tiene pene grande tiene más potencia sexual. 2) El alcohol estimula el deseo y un mejor desempeño sexual. 3) Si no hay penetración, no existe relación sexual completa. 4) Durante el período menstrual la mujer no está en condiciones de mantener relaciones sexuales. 5) La relación sexual es plena solamente cuando la pareja logra el orgasmo simultáneamente. 6) La potencia sexual y el deseo disminuyen a los 50 años.7) Un hombre debe estar siempre dispuesto a tener sexo. 8) La práctica sexual siempre requiere una buena erección.
Fuente: "Vivir mejor con el Dr.Cormillot"
                                                                                             Elsa Inés Bernardi Semino