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lunes, 30 de septiembre de 2013

QUE ES EL SINDROME DE ARDOR BUCAL (SAB)

  
 
El SAB es una enfermedad que se caracteriza por una sensación de ardor o dolor quemante en la boca.
Hay que aclarar que para que se trate de SAB no debe haber en la boca ninguna lesión o enfermedad.
La mucosa se muestra totalmente sana. Si hubiera lesiones o enfermedades virósicas, aftas, micosis u otras enfermedades bucales, el diagnóstico sería fácil de detectar, en cambio en el caso del SAB no es tan sencillo.
La más afectada es la lengua en casi el 80%. Luego los labios, el paladar, la garganta, los alvéolos inferiores, los carrillos y el piso de la boca.
Este síndrome afecta a alrededor del 1% de la población y nueve de cada diez personas son del sexo femenino.
Las consultas por este tema representan el 7% del total.
Los pacientes con SAB suelen pasearse por clínicos, gastroenterólogos, otorrinolaringólogos, dermatólogos, etc. Algunos intentan también probar con medicinas alternativas.
Hay tres tipos diferentes de SAB:
  1. Despierta por la mañana sin ardor, el que aparece durante el día y se agrava hacia el atardecer.
  2. Despierta ya con ardor y persiste durante todo el día.
  3. El ardor aparece en diferentes momentos del día y hay días en que no hay ardor.
El ardor aparece en la profundidad de la mucosa oral, especialmente en la lengua.
Se manifiesta constantemente por lo menos durante cuatro o seis meses y es casi contínuo todos o casi todos los días.
No empeora nunca y a veces se alivia al comer y beber.
A veces viene acompañado de otros síntomas, tal como sequedad o alteración del gusto. Fuera de eso no hay absolutamente ningún otro signo clínico.
Respecto al origen, las líneas de investigación orientan los estudios hacia dos lados: las neuropatías o a un trastorno de origen emocional.
Los que se inclinan por el origen neuropático -o sea somático u orgánico- lo hacen porque ven importantes mejorías en pacientes tratados con medicamentos que apuntan a la fibra nerviosa y neurotransmisores.
Los que en cambio defienden su origen emocional, lo hacen porque luego de una revisión psicológica previa del paciente, notan que todos presentan antecedentes de depresión y/o ansiedad, personalidad obsesiva, temor al cáncer bucal, irritabilidad frecuente y reacciones emotivas con llanto.
Con respecto a su tratamiento, podríamos decir que, de acuerdo con la evidencia, fueron de utilidad las medicaciones específicas para neuropatías y a veces dio también buenos resultados la terapia cognitivo-conductal (es decir, qué tengo que hacer para cambiar y no por qué me pasó esto).
Evidentemente se requieren todavía estudios para ofrecer a los pacientes una terapia única y eficaz para el tratamiento de este síndrome doloroso y crónico.

domingo, 29 de septiembre de 2013

CONSEJOS PARA COMER MEJOR Y BAJAR DE PESO

 

 
 
La dieta volumétrica es muy útil para lograr bajar de peso. Se trata de establecer hábitos alimentarios ingiriendo al comienzo alimentos que logren saciar nuestro apetito.
  1. Una ensalada de hortalizas de hoja o un plato de sopa light antes de la principal comida. Cualquiera de las dos opciones reducen el apetito y ayudan a comer menos de las comidas más importantes que siguen.
  2. Tomar 2 o 3 litros de líquidos diariamente. Puede ser en cualquier momento... antes, durante o al terminar de comer.
  3. Incorporar hortalizas y frutas, sobre todo crudas y de los colores más diversos, porque de ello dependerá las nutrientes que tiene cada una.
  4. Reducir la consumición de alimentos de alta densidad calórica, que son los responsables de hacernos aumentar de peso. Por ejemplo manteca, cremas, carnes grasas, mayonesa, embutidos, fiambres, facturas, lácteos enteros y frituras. Reemplazarlos por lácteos descremados, pollo sin piel, pescados enlatados al natural, carne magra o desgrasada fría, lomito o pastrón, jamón magro, etc.
  5. Hidratos de carbono de absorción lenta. En vez de cereales refinados y derivados o papas, elegir frutas frescas, hortalizas, legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
En los alimentos con hidratos de carbono de absorción lenta, el azúcar que tienen se absorbe más lentamente. Esto da más sensación de saciedad e influye mucho menos en la glucemia, el depósito de grasa y el daño arterial.
Las frutas, legumbres y hortalizas también dan saciedad porque son alimentos ricos en fibras, lo que además ayuda a regular el tránsito intestinal.
Respecto a los líquidos, se puede beber agua (que es lo mejor), con o sin gas, sopa de verduras, gelatina light, caldo light, infusiones de cualquier tipo con edulcorante, jugos y gaseosas light.
Para no alterar el resultado hay que mantener un orden. Primero hay que comer los alimentos con mucho volumen y baja densidad calórica (sopas o ensaladas) y después los alimentos más engordantes en porciones chicas. Es importante mantener la dieta en el tiempo, sostenerla y saber que cuando no se la cumple hay que volver a empezar en la próxima comida, como si nada hubiera pasado. Un traspié lo tiene cualquiera... el secreto es no abandonarla y sobre todo sacar la palabra dieta del vocabulario. Digamos que hemos cambiado nuestros hábitos alimenticios, nuestra forma de comer, ya que de eso se trata. No digamos más que estamos haciendo dieta. 
Siempre, para ayudar al descenso de peso, evitar la flacidez, compensar la pérdida de tonicidad muscular, se aconseja complementarla con ejercicio físico, la mayor cantidad de veces semanales que se pueda.
Usar ropa cómoda para hacer los estiramientos. Aumentar las repeticiones paulatinamente. Incorporar ejercicios con pesas. Combinarlos con una caminata diaria favorece el descenso de peso. Al hacer los ejercicios cuide la espalda y la región cervical, no fuerce nunca los músculos. Antes de empezar la rutina conviene entrar en calor haciendo una caminata, subir y bajar escaleras, bailar, andar un poco en bicicleta.
"Recuerde que si no puede hacer todo el programa de una sola vez, es igual de beneficioso hacerlo por lo menos cinco minutos cada vez, hasta completar media hora diaria como mínimo y no lo abandone cuando haya alcanzado su meta".

sábado, 28 de septiembre de 2013

EJERCICIOS PARA LA ARTRITIS




 


Posturas de yoga simples para aliviar y prevenir los dolores:
Se trata de una enfermedad de índole inflamatoria, que comienza por lo general entre los 30 y 40 años.
Produce dolor, hormigueo y entumecimiento en las articulaciones del cuerpo
Al ser el yoga una técnica psicofísica, aporta técnicas de relajación y antiestrés, fortalece las articulaciones y los músculos y ayuda a prevenir la artritis y a reducir sus síntomas. 
 
Toma de conciencia: Postura de la montaña:
Nos paramos con los pies separados a la altura de las caderas. Nuestros brazos estirados a lo largo del cuerpo. Prestamos atención a nuestro cuerpo y a nuestra respiración, concentrándonos en esta última, inhalando y exhalando profundamente, siempre por la nariz.
 
Flexibilización de la columna vertebral:
En la misma postura que el ejercicio anterior, inspiramos y cuando exhalamos apoyamos el mentón en el pecho, el tronco baja vértebra por vértebra hasta llegar al suelo con las manos. Caminamos con ellas hasta quedar apoyados con las manos y las rodillas. Inhalamos y al hacerlo arqueamos la espalda hacia adentro y nuestra cabeza la llevamos levemente hacia atrás (si es preciso, abran la boca para no dañar las cervicales). Cuando exhalamos, la cabeza la llevamos hacia adentro y curvamos la espalda. Repetir 7 u 8 veces.
 
Articulación de los dedos y las muñecas:
Inhalamos. Si es posible nos sentamos sobre los talones o sino con las piernas estiradas hacia adelante. Al inhalar subimos los brazos por adelante de nuestra vista hasta llegar a la altura de los hombros. Las palmas hacia el frente. Recién entonces exhalamos. Volvemos a inhalar y separamos los dedos y exhalamos cerrando los dedos con los pulgares empuñados. Realizar este ejercicio 6 o 7 veces.
Sostenemos los brazos a la altura de los hombros, palmas hacia adelante y dedos hacia arriba. Cuando exhalamos bajamos las manos con los dedos hacia abajo y aflojamos las muñecas.
 
Articulación de tobillos y pies:
Sentados en el suelo, con las piernas estiradas hacia adelante, las movemos con la espalda recta. Mientras inhalamos y exhalamos por la nariz, movemos los pies para ambos lados y después los dos juntos para el mismo lado. Abrimos y cerramos los dedos de los pies. Ponemos los pulgares de los pies juntos y hacemos una rotación desde el tobillo, circunferencias primero a un lado y luego al otro. Repetir 6 veces.
 
Esta práctica le da flexibilidad a las articulaciones y favorece su movilidad, elimina tensiones, fortalece los músculos y favorece la interiorización.

jueves, 26 de septiembre de 2013

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA HACER EN CASA

 


Estiramientos para hacer en su casa:
· Sentado en una silla con los glúteos y la espalda pegadas al respaldo, estire los brazos a la altura de los hombros y palmas hacia arriba. Flexione los codos y tóquese los hombros. Ahora lleve los codos hacia atrás y estire hombros y pecho. Mantenga durante diez segundos y relaje.
· Sentado en el suelo estire las piernas. Flexione una pierna y acerque la rodilla al pecho sin tocar el suelo con el pie. Abrace la pierna con los dos brazos por cinco segundos y estire. Haga lo mismo con la otra pierna. Repita este ejercicio diez veces con cada pierna.
· Acostado boca arriba. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Piernas flexionadas. Subir las dos rodillas al mismo tiempo hasta tocar el abdomen. Sostener cinco segundos y relajar. Una serie de diez repeticiones.
· Acostado boca abajo. Brazos estirados hacia adelante. Cabeza mirando al suelo. Punta de los pies estiradas. Inhalar y elevar al mismo tiempo los brazos y las piernas. Sostener tres segundos y relajar. Repetir diez veces.
· Boca abajo. Piernas estiradas. Brazos en cruz. Inhalar y elevar la cabeza, hombros y brazos. Mantener cinco segundos. Relajar. Repetir diez veces.
Postura ideal para dormir:
·         Ubíquese de lado (esta posición se llama “decúbito lateral”)
·         Coloque una almohada entre las rodillas. La almohada ayuda a alinear las caderas y evita sobrecargar la columna.
·         Cabeza en línea recta con la columna vertebral. La almohada no debe ser excesivamente alta ni extremadamente chata, para que la cabeza no quede en un plano inclinado con respecto a la columna vertebral.
·         Si duerme boca arriba, ponga una almohada debajo de las rodillas, para no sobrecargar la región lumbar, sobre todo si padece hiperlordosis –curvatura lumbar muy pronunciada- (vulgarmente llamado cola parada).
·         Evite dormir boca abajo porque en esta posición el cuello gira muchas veces durante la noche y aumenta la carga en la zona cervical y dorsal.
Cómo sentarse frente a la PC:
·         Apoye los glúteos y la zona lumbar baja en el fondo de la silla, bien pegados al respaldo, para evitar que se arquee la columna lumbar.
·         Si la silla que usa habitualmente no es cómoda, agregue un almohadón pequeño entre el respaldo y la parte baja de la espalda o un almohadón doblado como una cuña sobre el asiento, para descansar la columna.
·         Los pies apoyados cómodamente en el suelo o sobre un apoyapiés.
·         Regule la altura de la silla (puede ser con un almohadón) para que el tronco y los muslos formen un ángulo de 90°.
·         Los brazos deben descansar sobre los apoyabrazos. Si su silla no tiene apoyabrazos, coloque dos tercios de sus brazos sobre el escritorio.
·         Si usa mouse, el hombro correspondiente manténgalo lo más relajado posible y ponga una almohadilla pequeña bajo la muñeca, que se venden en las casas de accesorios de pc.
·         La vista tiene que caer ligeramente hacia abajo sobre la pantalla. Si ésta está muy baja, coloque unos libros debajo para subir el monitor a unos 60cm de sus ojos. La cabeza debe estar en posición vertical y perpendicular al suelo.
En su evolución, el ser humano no pudo resolver la adaptación de su cuerpo a la atracción de la tierra. Nuestra columna no está preparada para permanecer demasiado tiempo parados o sentados. Debido a ello ciertas posturas afectan, entre otras cosas, nuestra columna vertebral.
·         Frente a la pc ponga una toalla enrollada en la zona lumbar para mantener curva la columna lumbar, relajar la zona y obligar a toda la columna a permanecer erguida.
·         También si maneja mucho tiempo nunca ponga el respaldo derecho, sino levemente inclinado hacia atrás.
·         Si tiene que estar mucho tiempo frente a una pc, mirar a un mismo punto prolongadamente aumenta la tensión de los músculos del cuello. Realice pausas cada dos horas y efectúe ejercicios movilizando cabeza, hombros y cuello para evitarlo.
·         Para estudiar es conveniente colocar el libro en un atril para que la mirada se dirija en un sentido lo más horizontal posible. Evite que la cabeza esté flexionada o inclinada hacia uno de los lados.
·         Cuando permanezca de pie, por ejemplo cuando plancha, acerque un banco pequeño o alguna otra cosa que le permita descansar las piernas alternadamente algunos minutos.
 
 
 
 


miércoles, 25 de septiembre de 2013

ESTIRAMIENTOS PARA PREVENIR Y/O CALMAR DOLORES


 
Estiramientos para prevención del dolor lumbar:
  1. para prevenir el dolor lumbar, se debe evitar la rigidez y estimular la circulación. Para ello se recomienda caminar aproximadamente treinta minutos cada tres horas. Mínimamente, si esto es imposible, podemos dar una vuelta a la manzana y volver al lugar del trabajo.
  2. También es importante caminar balanceando con amplitud los brazos, girando hacia ambos lados como intentando tocarnos la columna con la mano opuesta. El movimiento debe ser lento y sostenido durante mínimo tres segundos.
  3. Acostado en el suelo, apoye las pantorrillas sobre una silla, doblando las rodillas a 90°. Esta posición ayuda a reducir muchísimo la tensión en los músculos de la espalda.
 
 
Estiramientos para fortalecer la musculatura en la zona dorsal:
  1. Se debe sentar en una silla con la espalda bien recta apoyada al respaldo, al igual que los glúteos; hombros bien relajados. En esta posición lleve con lentitud la barbilla hacia el pecho. Esta posición debe ser mantenida al menos cinco segundos y se vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio varias veces.
  2. Estire uno de los brazos y rótelo como si estuviera nadando de espaldas, hacia atrás. Haga diez rotaciones y luego haga lo mismo con el otro brazo.
  3. Con las manos unidas en la nuca, lleve los codos hacia atrás.
Estiramientos para relajar cuello y trapecio:
  1. Suba los hombros como para tocarse con ellos sus orejas y sostenga esa posición por cinco segundos, luego relaje. Empuje los hombros para atrás y abajo como intentando unir los omóplatos. Mantenga durante tres segundos y relaje. Se puede ayudar subiendo un poco los codos. Haga tres series de estos ejercicios cada treinta minutos, sobre todo si tiene que estar mucho tiempo sentado.
  2. Ponga una mano abrazando su cabeza como si quisiera taparse una oreja con la palma abierta e intente empujarla mientras su cabeza se resiste. Haga lo mismo con la otra mano.
  3. Coloque una mano sobre la frente y empuje con ella hacia atrás mientras la cabeza ofrece resistencia. Haga lo mismo pero poniendo ambas manos en la nuca y empuje hacia adelante mientras resiste con la cabeza.
Todos estos ejercicios se pueden realizar en el lugar de trabajo.
 
Cuide la postura:
  1. Camine con la cabeza erguida, pecho en alto y abdomen ligeramente contraído.
  2. Duerma en una cama con colchón firme pero no demasiado duro. Elija almohada chica y no duerma boca abajo con la cabeza de costado.
  3. Antes de dormirse acuéstese boca abajo con la cabeza ligeramente ladeada, los brazos estirados a los lados del cuerpo y los pies estirados. Quédese en esta posición sólo dos minutos.
  4. Para levantar algún peso del suelo, flexione las rodillas y mantenga la espalda derecha, tome el objeto y suba haciendo fuerza con las piernas y no con la cintura.
  5. No lleve pesos colgando de un solo hombro, porque desbalancean el cuerpo. Si no lo puede cargar en la espalda, llévelo tipo bandolera que es más aliviado.
 

martes, 24 de septiembre de 2013

MEJOREMOS NUESTRA POSTURA - CONSECUENCIAS

 
 
 
Si mejoramos nuestra postura nos veremos más estilizados y será una manera de prevenir contracturas y dolores. Debemos tomar conciencia de la postura corporal que adoptamos y, si es necesario, hacer lo posible para cambiarla.
La adecuada postura es tan importante como comer de manera saludable, hacer ejercicio físico regularmente y descansar bien por las noches.
Una buena postura evita dolores de columna y musculares, descomprime los órganos del aparato digestivo facilitando la digestión, mejora la capacidad respiratoria y además lucimos más esbeltos y nuestra imagen del cuerpo mejora.
Una inadecuada postura o estar sentado mucho tiempo en la misma posición, sobrecarga regiones del cuerpo que pueden lesionarse debido a eso y provocar dolor.
Generalmente las primeras zonas que sufren esta sobrecarga son la región dorsal, la cintura, el cuello y el trapecio.
La lumbalgia o dolores lumbares aparecen cuando se elongan excesivamente los músculos y ligamentos de la parte baja de la espalda, por ejemplo cuando escribimos en la PC encorvados o estamos mucho tiempo parados con la cintura quebrada. Este dolor es común que luego se irradie hacia los glúteos y hacia alguna de las piernas.
 
En cambio los dolores en la parte central de la espalda, se presentan cuando nos sentamos curvando demasiado la zona dorsal, con los hombros muy hacia adelante o simplemente cuando estamos parados sacando panza o permanecemos mucho tiempo de pie.
Los dolores más frecuentes de cuello y trapecio, se deben al apoyo excesivo en las articulaciones de las últimas vértebras cervicales, por ejemplo cuando tenemos que mirar al frente por un tiempo prolongado o simplemente para mantener la cabeza erguida. Otra causa es el aumento de la tensión en los músculos de la nuca.  Por lo general los dolores cervicales devienen cuando tenemos contracturas, contracciones involuntarias y continuas de un músculo. Las contracturas suelen presentarse cuando realizamos una actividad inapropiada en función o en intensidad, pero también como respuesta emocional ante una situación estresante. Las contracturas cervicales producen dolor en la parte superior de la espalda y en el cuello, rigidez en la zona de los hombros y cefaleas.
Logremos una buena postura corporal, alineando simétricamente todos los miembros corporales y la cabeza en torno a nuestro eje de gravedad. De esta manera repartiremos el peso del cuerpo en ambas piernas y no aumentaremos las curvas de la columna.
Una postura erguida mantiene el busto más firme y resta hasta dos kilos en la imagen corporal, transmite seguridad y confianza y, repartiendo el peso del cuerpo uniformemente, se mejora la oxigenación y el estado de ánimo, evitando el cansancio y la fatiga crónica.

lunes, 23 de septiembre de 2013

CEREMONIA DEL TE - NUTRICION Y PRACTICA ZEN





Hoy les narraré las tres últimas Disciplinas Japonesas de la Salud. Ellas son: La ceremonia del té o meditación antioxidante, la Nutrición o dieta de la longevidad y la Práctica Zen o pausas que limpian.
La Ceremonia del Té o chanoyu en japonés, se la conoce también como el camino del té o meditación antioxidante.
Se refiere concretamente a la preparación del té y su ofrecimiento ritualizado del té verde en polvo, a los invitados. La ceremonia completa y formal incluye también una comida y dos clases de té. Dura alrededor de cuatro horas, a lo largo de las cuales los anfitriones y los huéspedes realizan una purificación espiritual y armonización con la naturaleza. Se practica en cualquier lugar; puede ser en el hogar de alguien o en una casa de té.
La esencia de la ceremonia se basa en cuatro principios: Armonía con la naturaleza y con el resto de la gente; Pureza de los sentidos y de la mente; Respeto hacia los demás y Tranquilidad, es decir apreciar la abundancia de la naturaleza y tener paz mental.
El té tiene propiedades depurativas y antioxidantes comprobadas, pero además de eso, la ceremonia del té es una lección de humildad y de vida a los participantes, que centran su atención en la belleza profunda de los más sencillos aspectos de la naturaleza -como ser el sonido del agua, la luz y el brillo del carbón vegetal ardiendo- y en la creadora fuerza del universo, manifestada a través del esfuerzo humano -tal la creación de objetos hermosos-.
Es un claro sendero de elevación espiritual y de meditación.

 

 
 
La Nutrición o dieta de la longevidad.
La  tradicional dieta japonesa fue sostenida por siglos y es uno de los fundamentales factores para que los nipones conformen la sociedad más saludable y longeva del universo.
Entre la alimentación occidental y la japonesa, hay una diferencia sumamente notoria. La base de la dieta japonesa es el pescado, los vegetales, el arroz, las algas, las frutas, la soja y el té. 
Ellos comen pequeñas cantidades de alimentos variados en la misma comida, en lugar de comer un solo plato grande de arroz con pollo o pasta. Preferentemente se inclinan por no comer productos industriales y sí comida de estación y fresca. Los postres los comen esporádicamente y en cantidades pequeñas. Su dieta incluye poca carne roja, de pollo y poca azúcar. Los caldos que prefieren para saborizar, son los de vegetales o de pescado y estos reemplazan a la manteca, el aceite o a cualquier otra salsa. Andan mucho en bicicleta y caminan mucho y siempre hacen algún deporte. En su comida están incluídas las frituras, pero bajas en grasas y consumen además grasas buenas cuando ingieren pescado. 
Tienen una dieta rica en minerales, antioxidantes, vitaminas, grasas insaturadas y fitoesteroles, con un aporte de 2300 calorías diarias a los hombres y 1950 a las mujeres. Esto redunda en una bajísima tasa de obesidad (sólo el 3% de la población) y evita la aparición de enfermedades con riesgo cardiovascular.
 
Práctica Zen o pausas que limpian.
El Zen es un método budista que persigue la directa comprensión de la realidad de la vida. En castellano podría traducirse como meditación, contemplación, aquietamiento y concentración mental.
Tuvo una influencia profunda en la sociedad del Japón y abarca todos los aspectos de la vida popular, tales como arquitectura, jardinería, artes, comercio, ejercicios físicos, manualidades, decoración, etc.
Zazen quiere decir meditación Zen. Se trata de la tradicional técnica de meditar sentado, con las piernas cruzadas encima de un almohadón redondo mirando la pared, con la espalda bien derecha, los ojos semicerrados, el cuerpo relajado, la respiración profunda. Se debe prestar la atención máxima a la postura, a la respiración y a la actitud de espíritu.
También se puede practicar meditación caminando (kinhin) o haciendo algún trabajo manual, tales como ikebana, caligrafía, origami, etc. Esta última técnica se llama samu. En estos casos es zazen en movimiento y el alma trasciende el ego, porque se realiza en plena conciencia y atención.
La asidua práctica de la meditación beneficia el organismo y el sistema emocional. Refuerza el sistema inmunológico, combate la depresión y calma la ansiedad. Ayuda a encontrar la calma, la lucidez y las necesarias energías para resolver eficazmente las cotidianas situaciones.

viernes, 20 de septiembre de 2013

DISCIPLINAS JAPONESAS DE LA SALUD - TAISO







 
 
 
 
 
 
 

 
 


Tal como les dije, hoy les voy a hablar de otra disciplina japonesa de la salud, el Taiso, que es una gimnasia de origen japonés y, como todas ellas, está orientada a la preservación de la salud. Se la practica hace más de 800 años.
Actualmente fuera de Japón son muy conocidos sus beneficios y gracias a sus dinámicos pero suaves movimientos, la pueden practicar desde niños hasta ancianos, tanto en clubes como en empresas, escuelas y gimnasios.
Como se dijo anteriormente, se trata de ejercicios suaves y distendidos, en busca de la mayor amplitud en el movimiento, respetándose siempre las limitaciones de cada individuo y de cada articulación.
Los trabajos se realizan en varias posturas y en todas ellas se combina elongación, movilidad articular y fuerza muscular, buscando la flexibilidad de las articulaciones.
No se deben hacer esfuerzos para el logro de una gran elongación, sino que se usa solamente el peso del cuerpo.
El Taiso se ejecuta con movimientos dinámicos y no hace falta para practicarlos que haya una preparación previa.
Repara vicios de postura, lubrica y nutre las articulaciones, alivia contracturas, mejora la coordinación muscular, suaviza dolores musculares y articulares debidos a la tensión muscular y a la rigidez articular y conduce a un estado de distensión y relajación.
Se trata de una gimnasia ideal para niños, pero lo es también para personas que se encuentran en la tercera edad.

jueves, 19 de septiembre de 2013

DISCIPLINAS JAPONESAS DE LA SALUD - TAIKO









El significado de Taiko en japonés es tambor, tanto sea el instrumento como el arte de interpretarlo.
En la antigüedad, debido a su potencia, los taikos se usaban en los rituales agrarios para amenizar y marcar el ritmo de trabajo y era también una vía de comunicación con los antepasados y las divinidades.
En el área militar los empleaban para subir la moral de las tropas o para intimidar a los adversarios.
También se usaban con fines territoriales y para emitir una señal en el momento de convocar a toda la población si ocurría algún incendio, si había tormentas o algún otro imprevisto.
El Kumidaiko son Taikos (tambores) ensamblados.
Es una disciplina grupal, cuya característica es su intensidad rítmica y su rigurosa disciplina marcial.
Este arte requiere elevada exigencia mental, física y espiritual.
Su ejecución se focaliza más en la primacía del pulso y la precisión de la ejecución colectiva, que en el virtuosismo individual. 
Su práctica se extiende por todo el mundo, fascinando e impactando por su sonido movilizador, la destreza de quienes lo practican y la dinámica corporal que involucra, basada en las artes marciales y tradicionales.
Es más que una práctica artística. En sí es un vehículo del Dó (el dó es un término japonés que se refiere a un camino de autoconocimiento y desarrollo personal).
Pone el foco en el manejo de la energía y la actitud postural, como si fuera un arte marcial.
Fomenta el trabajo en equipo, el temple del carácter, la tonificación muscular, la coordinación de los movimientos y la meditación en movimiento.
Su aprendizaje se orienta más a niños y jóvenes, debido a que requiere un intenso entrenamiento físico.
Próximamente hablaré del Taiso, que es gym para las articulaciones.

miércoles, 18 de septiembre de 2013

DISCIPLINAS JAPONESAS DE LA SALUD - SHIATSU

 
SHIATSU - PRESION ANTIDOLORES
 
 
 





Ayer les hablé del Reiki. Hoy les hablaré del Shiatsu, que es una terapia japonesa manual cuyas raíces están en la medicina china tradicional.
El término se compone de dos partes, cuyos significados son los siguientes: shi, su traducción es dedo y atsu, que es presión. O sea presión con los dedos antidolores.
Sus principios los comparte con la digitopuntura china, diferenciándose sólo en las técnicas que se usan.
En la actualidad se practican varios estilos de Shiatsu, pero básicamente la terapia consiste en realizar con las manos, codos, dedos y hasta con los pies, presión graduada y perpendicular sobre algunos puntos estratégicos del cuerpo.
El paciente cuando llega expresa el malestar que tiene, pero luego el terapeuta evalúa al tacto la temperatura del cuerpo y la falta de tonicidad o el grado de tensión, lo cual le permite diagnosticar el órgano que está afectado y las emociones que involucra.
Cuando encuentra acumulación o exceso de Ki (energía), la presión que ejerce es más rápida para dispersar el bloqueo.
Donde detecta falta de Ki, hace una presión más prolongada y profunda.
La sesiones se hacen en el piso, encima de un tatami japonés.
El paciente permanece vestido, sentado o acostado.
Su recomendación es para procesos dolorosos crónicos, para dejar de fumar, calmar la ansiedad, dolores musculares, bajar de peso, insomnio, estrés o depresión, pero también tiene aplicación estética.
Mañana continuaré con otra disciplina, el Taiko.

LA ASESINA - ULTIMA PARTE






Estaba angustiada... me quedé encerrada en mi habitación pensando en qué pasaría mañana miércoles, cuando Gilles llegara para darme su clase. ¿No le vaciaría el cargador del arma que tenía guardada para defender nuestra casa?
Lo primero que haría sería avisar a Gilles que no viniera a la villa a darme la clase, pero... cómo? Si lo llamaba por teléfono corría el riesgo de que me atendiera su mujer. Decidí levantarme temprano e ir al colegio donde daba clase y esconderme con mi auto para esperar que llegara con su bicicleta.
Cuando amanecía fui a sacar mi Jaguar del garaje y noté que Paco no había regresado aún. Arranqué a toda velocidad, cada vez con mayor preocupación.
Me paré delante del colegio. No llevaba ni peluca ni lentes, pero los vidrios polarizados impedían que alguien me viera desde afuera.
Finalmente apareció Gilles, pero a pie como todos y pasó a mi lado sin verme, absolutamente distraído. Lo llamé y subió a mi auto, asombrado por verme allí. Me alejé unos doscientos metros del colegio para que no nos vieran hablando y le dije que no debía volver a la villa, porque mi hermano lo quería matar cuando se enteró que estaba decidida a casarme con él. Gilles me dijo que era todo demasiado rápido y que no debía haberle contado eso. Le aseguré que estaba loca de amor por él y que lo mejor sería que nos fuéramos en ese mismo momento a cualquier lado. Gilles se preocupó porque Clarisse todavía era su mujer y había rechazado la idea del divorcio, por lo que le dije que la única solución era matarla.
Él se negó rotundamente a cometer un asesinato y mucho menos tratándose de su esposa. Intenté persuadirlo por las buenas. Había llevado conmigo unas pastillas a base de arsénico que no dejaban ningún rastro en el organismo, por lo que en caso de autopsia nadie se daría cuenta y pasaría por una muerte cardíaca.
Le conté que las pastillas me las había preparado hacía mucho tiempo un amigo de mi marido y Gilles quiso saber si las había comprado con la idea de matarme o con la intención de matar a otra persona. La verdad era que, ante el temor que la policía me arrestara por complicidad en la muerte de mi marido, prefería suicidarme. Ahora que ya lo sabes todo, toma, llévate algunas pastillas para empezar a probarlas esta noche con Clarisse. Debes ponérsela en la bebida que tome. El efecto es muy rápido. Me han dicho que un solo comprimido es suficiente.
Gilles me miró a lo ojos y me dijo: Sabinne, por maravillosa que haya sido nuestra relación, me marcho, no quiero que nos volvamos a ver, eres un monstruo! y se marchó corriendo hacia el colegio.
Esta vez loca de rabia, partí a toda velocidad hacia mi casa. El coche de Paco aún no estaba. Seguramente estaba maquinando la forma en que le daría muerte a Gilles... aún ahora sin saber que todo había terminado. Pero a pesar de lo que había pasado con Gilles, continuaba siendo mi único y gran amor y no quería que Paco acabara con su vida. Yo estaba convencida en que lo recuperaría y que volvería a mí a pesar de la discusión que habíamos tenido. No volvería a decirle más nada sobre Clarisse y llegado el momento yo misma me ocuparía de sacarla del medio sin que él sospechara nunca de mí.
Pero previamente debía ocuparme de eliminar en forma urgente a Paco, que en este momento era el verdadero peligro. Así que decidí que cuando Paco volviera, fingiría una nueva reconciliación y volveríamos a brindar con el champagne rosado como solíamos hacerlo en otras épocas y allí volcaría los comprimidos que había querido usar para terminar con la mujer de Gilles. Y en las burbujas del champagne mi hermano desaparecería sin lanzar ni un solo grito.
Una semana más tarde volví a la puerta del colegio, pero esta vez con un coche sencillo que había alquilado para pasar desapercibida. Cuando lo ví llegar a Gilles, lo llamé y alejé el auto del colegio unos metros, como la vez anterior, para que no nos vieran.
Allí le conté que Paco había muerto de una crisis cardíaca. Pero mi forma de anunciarle la noticia y mi aparente despreocupación, hicieron que sospechara, hasta que le conté que como Paco tenía el propósito de matarlo, yo había preferido hacerlo desaparecer a él, para salvarlo.
Luego le dije que me ausentaría unos días para acompañar los restos de mi hermano a Viena, pues deseaba que descansara en la tumba junto a nuestros padres y traté de mostrarme amigable cuando le hablé nuevamente de Clarisse. Le propuse ofrecerle la instalación de un gimnasio con todos los equipos necesarios, pero en otra ciudad, convencida que aceptaría y se marcharía, pero que lo volveríamos a hablar más tranquilamente cuando ella se fuera con sus alumnas a la colonia de vacaciones. Por toda respuesta, Gilles dijo: ¡Eres terrible, Sabine! Y yo sabía que justamente por eso me amaba tanto!
Cuando volví a mi casa, devolví el auto alquilado y corrí al salón que daba a la espaciosa terraza y que yo había transformado en una especie de capilla ardiente para Paco. Pero no se trataba de una capilla llena de velas, candelabros y flores... en realidad había hecho como una especie de bar, repleto de botellas de champagne y taburetes distribuídos en círculo alrededor del ataúd. Las ventanas estaban todas abiertas y también las puertas para permitir la entrada de visitantes que desearan recogerse ante el cuerpo de Paco... pero, aparte de mí, sólo los sirvientes se acercaban de tanto en tanto y nadie más se hizo presente. 
Sentada en uno de los taburetes como si fuera en un bar, le confié a Paco todo lo que tenía en mi corazón. Aunque él no podía hacerme preguntas, yo sabía que él me escuchaba muy bien, tendido en el ataúd y que aprobaba lo que había hecho, ya que al casarme nuevamente con el hombre que adoraba, él había perdido su lugar de privilegio junto a mí.
Otto se ofreció a acompañarme a Viena, pero le dije que prefería que se quedara en nuestra casa con Amalia, para cuidar la villa. El trayecto en el furgón hasta Austria en compañía de esos dos hombres de negro, fue un verdadero calvario. Me sentía triste por haber perdido a mi hermano, pero no tenía remordimientos. Yo entendía que le había dado a Gilles una asombrosa prueba de amor.
Diez días más tarde regresaba a Niza y a Las Lilas Blancas. Amalia me entregó una carta que había llegado en mi ausencia. Me retiré a mi habitación porque tenía prisa en abrir el sobre. La carta no era demasiado extensa pero muy explícita como para hacerme desfallecer de estupor.
"Estimada señora: Junto con mi esposa le damos nuestras condolencias por la pérdida sufrida. Sabemos lo que su hermano representaba para usted. Le damos nuestras condolencias por carta porque a su regreso no se la podremos expresar de viva voz. Así es, tras una espera muy larga, luego de un pedido que hicimos a la Dción.del Personal de Educación Nacional, nos acaban de informar que a mi esposa y a mí nos han nombrado en el liceo francés de Bogotá, a título de cooperación internacional, para difundir la cultura francesa en América latina. Debido al incumplimiento de otros profesores, debemos abandonar Francia en el término de tres días, para ocupar nuestros puestos con urgencia... educación física mi esposa y literatura e historia en mi caso. Nos sentimos orgullosos por esto pero también nos entristece a Clarisse y a mí, separarnos tan rápido de una amiga como usted. Le ruego acepte el homenaje de su ex profesor y el agradecimiento de mi esposa por la maravillosa velada vivida en Las Lilas Blancas en su grata compañía y en la de su hermano. Su devoto Gilles Pernaud"
Ya no tengo ninguna razón para conservar esta carta. La romperé y la arrojaré al cesto.
Me sentía desorientada, decepcionada, asqueada... Ojalá lo hubiera matado a él también... Comprendí que me había comportado como una imbécil. Y lo peor era que todo eso me impulsó a eliminar al pobre Paco, cuya presencia ahora hubiera sido tan saludable para mí. Tenía motivos para ceder a la desesperación y eliminarme. Previamente volví al colegio a verificar si era verdad lo que decía la carta y pude comprobar que era cierto. Cuando volví a mi casa me encerré en mi habitación con una botella de dos litros de champagne, a la que siguieron otra y otra más, durante tres días seguidos.
La amarga lección recibida, me curó del deseo de hacer otras conquistas. Había cambiado físicamente y estaba espantosamente demacrada. Decidí entonces que debía salvar el último capital humano que tenía, que era mi deslumbrante belleza y me dedicaría a esa tarea. Era el único bien que amaba de verdad. El resto, incluído el dinero, ya no contaba... Y había también otro trabajo que debía hacer y que ocuparía mi ahora inmensa soledad... narrar todo lo vivido desde mi infancia húngara... las falsas alegrías y las decepciones, debidas a mi ambición y a mi sed de lujo. Mi fortuna la legaré a una obra, porque no tengo herederos, así que cuando termine la redacción de mis recuerdos, iré a ver a un notario y a él le confiaré también el manuscrito.
Ya hace un año que me dediqué a esta tarea y a veces me pregunto si Joseph y Paco me estarán observando. Cuando termine el manuscrito se lo llevaré al notario con el testamento. Luego regresaré sin nada que hacer en este mundo donde empiezo a aburrirme espantosamente. Y cuando crea que ha llegado la hora, tragaré sin vacilación uno de esos comprimidos que conservé cuidadosamente. Antes de eso pondré en mis orejas las dos perlas sublimes y en mi anular izquierdo el brillante de bodas que me obsequió Joseph y exigiré mediante un escrito a Otto y Amalia, ser inhumada con estos adornos.
Creo haber contado lo suficiente y no esperaré mucho tiempo antes de ir a reunirme con quien fue mi único marido.
La tumba donde descansan los restos del matrimonio desaparecido está en Cannes y es de extrema sencillez, reducida a una lápida con los dos nombres grabados: Sabine y Joseph Kelmann, seguidos por las fechas de nacimiento y muerte respectiva. Un poco más abajo y en letras pequeñas dice: La muerte es un comienzo. FIN

martes, 17 de septiembre de 2013

REIKI - ENERGIA QUE SANA

 

 
 
 
Japón está en el primer puesto en el listado de países más longevos del mundo. La esperanza media de vida que tienen es de 82 años.
Las investigaciones apuntan que lo que ha hecho que la población nipona fuera tan sana, ha sido un sistema de salud ejemplar, garantizando a todos los ciudadanos una asistencia básica que está enfocada en la prevención.
Los japoneses van al médico, en promedio, trece veces al año. Además, hay algunas empresas japonesas que financian revisaciones médicas para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas y detectar el cáncer en su faz más temprana.
Esta preocupación por la salud está arraigada en una tradición cultural.
El Reiki es una de las siete disciplinas japonesas de la salud, que contribuye a prevenir enfermedades, a la armonización personal y al autoconocimiento. Las otras seis son: Shiatsu (presión antidolores), Taiko (el espíritu del gran tambor), Taiso (la gym para las articulaciones), Ceremonia del Té (meditación antioxidante), Nutrición (la dieta de la longevidad) y Práctica Zen (pausas que limpian).
De un modo holístico, estas prácticas, terapias y métodos, equilibran, evitan enfermedades y brindan bienestar.
El estado japonés se ha puesto como desafío integrar a la sociedad a las generaciones añosas. En Occidente las personas ancianas son desechadas, en tanto que en Japón las contratan, por ejemplo, para ayudar en las guarderías o en los colegios, porque consideran que la experiencia que tienen puede aportar muchos beneficios a los niños. Es también una forma de evitar la exclusión social de los más mayores. ¡Imitemos a los japoneses!
Reiki es una forma de canalizar energía a través de nuestras manos, un sistema para sanar naturalmente.
Su nombre está formado por dos palabras japonesas, Rei, que significa universal y Ki, que significa energía de la vida.
Un monje japonés, Mikao Usui, después de un ayuno y de meditar 21 días en el Monte Kurama, en 1922, redescubrió un sendero espiritual de armonización... hacía miles de años que la imposición de manos con fines sanadores se venía practicando.
Todo el mundo lo puede canalizar luego de haber recibido una iniciación al Reiki.
Para recibir la imposición de manos no es necesario estar enfermo y se lo hace vestido, acostado y generalmente en una camilla.
Las manos del que lo hace pueden hacer contacto directo o no con el paciente y van recorriendo a lo largo del cuerpo los centros energéticos.
El paciente puede sentir calor o frío... incluso un cosquilleo.
Es un método de relajación y bienestar que produce una sensación profunda de descanso.
Se debe usar como terapia complementaria, porque no sustituye la medicina alopática sino que complementa sus efectos y reduce los efectos secundarios de tratamientos o medicamentos.
En Estados Unidos este método figura dentro del sistema hospitalario y es usado para proporcionar alivio al estrés que padecen sanos y enfermos. 


LA ASESINA - PARTE 13






Gilles me decía que por mi culpa había comprendido cómo le envenenaba la vida su esposa con la gimnasia, lo que era, además, su único tema de conversación.
Yo era muy celosa y me hubiera gustado tenerlo todo el tiempo conmigo, por lo que un día me animé y le pregunté: amor... qué haremos nosotros de nuestras vidas? y él simplemente me contestó: hablaremos de ello mañana, cuando estemos en el hotel, ahora continuemos con nuestra clase.
Ese circo de amor, porque no se lo podía llamar de otra forma, duró un mes más y al cabo de éste no aguanté y decidí contárselo a Paco.
Era domingo, el único día que no veía a Gilles y que él le dedicaba a su mujer. Estábamos en la terraza. Yo ya no bebía champagne... me había pasado al jugo de naranja, como mi amante, lo que no dejaba de llamar la atención a Paco. Entre otras cosas y antes de avanzar sobre lo mío, mi hermano me felicitó por mi empeño en el estudio y mis logros, pero quiso saber si no estaba aburrida puesto que desde que había empezado con él no había salido más. Le dije que no sólo no me aburría sino que sabía que ya no podría soportar el mundillo en el que me movía antes. Paco me preguntó por la mujer de mi profesor y le dije que aunque mucho no sabía de ella, creía que su matrimonio no andaba del todo bien. Paco me sugirió volver a invitarlos a cenar, propuesta que rechacé de inmediato y momento que aproveché para decirle que Gilles y yo nos amábamos y que había pensado en casarme de nuevo.
Paco lo primero que dijo fue que era un hombre pobre y que no podía creer que yo estuviera pensando en eso, pero le repliqué que era muy rico intelectualmente y que justamente eso era lo que me había enamorado de él.
Paco quiso disuadirme de distintas maneras, invocando cosas que en su momento eran prioridades para mí, pero mi decisión ya estaba tomada y no lograría moverme de mi eje. Se dio cuenta que estaba dispuesta a renunciar a todos mis lujos y placeres, por estar con Gilles. Le aclaré, incluso, que las únicas alhajas que conservaría serían los pendientes, por el valor sentimental que significaban. Pero Paco se adelantó diciéndome que la mitad de ellos eran de él. Ante su pregunta de lo que haría con nuestra casa, le respondí que la conservaría para vivir con Gilles y que él podía continuar a nuestro lado como siempre, aunque si no se sentía cómodo tenía toda la libertad para marcharse.
Paco detectó que yo estaba muy enamorada y se animó a decir que había olvidado un detalle de importancia... que Gilles tenía esposa. Le conté que él ya no la amaba y que me había dado muestras de que eso era así. Por otra parte, agregué, su honestidad y rectitud le impide repartir su existencia entre una esposa y una amante y como yo he decidido ser su mujer, voy a necesitar tu ayuda nuevamente. Primero porque temo que su esposa le niegue el divorcio y segundo porque Gilles me ha dado a entender muchas veces que no le gusta el divorcio y que yo tenía la suerte de ser viuda.
Le dije a Paco que como yo podía comprender los buenos principios de Gilles, la única solución que quedaba era que él también fuera viudo y que era precisamente en eso donde necesitaba su colaboración. Aunque otra opción sería seducirla y enamorarla... así a lo mejor consentiría un divorcio amistoso para poder casarse con él.
Ante la negativa rotunda de Paco de casarse algún día, le dije que entonces lo único que tenía que hacer era librarme de ella de otra manera, porque yo necesitaba que Gilles enviudara. Paco, aunque no con demasiada claridad, me dio a entender que me ayudaría, así que le conté cuál era el plan.
Gilles me ha anunciado que a fin de este mes su esposa se irá por diez días de vacaciones con sus alumnas del colegio, a hacer alpinismo. Indagaré subrepticiamente para saber el lugar exacto. Tú tendrás que ir allá el tiempo que sea necesario para preparar el golpe y llevarlo a cabo.  Yo mantendré a Gilles ocupado aquí para que no sospeche nada y además para que no quede comprometido en el hecho, porque estará lejos del lugar. Los accidentes en la montaña son muy frecuentes y en las colonias de vacaciones aún más por no estar muy bien vigiladas. La encontrarán en el fondo de un barranco, como lo encontraron a Thierry con su moto y sus alumnas serán quienes darán la alarma. Tu tratarás de no llamar la atención y regresarás tranquilamente con tu auto y nos reencontraremos en casa para festejar. A lo mejor antes que regreses Gilles me llama por teléfono para contármelo, porque gendarmería seguramente le avisará de inmediato. En ese caso contará conmigo para consolarlo y hacerle comprender que estando ahora libre ya nada le impediría que nos casáramos. ¿Qué piensas de mi historia, Paco? Que eres irremediablemente monstruosa... el estudio no te ha cambiado nada. Además, agregó mi hermano, no he practicado nunca alpinismo, así que seré incapaz de esconderme atrás de una roca y preparar el golpe, así que... ¿porqué no lo haces tú? Cuando te deshiciste de Thierry demostraste una gran maestría para ese tipo de ejecuciones...... con una peluca, un vestido sencillo y lentes oscuros pasarás desapercibida.  Yo no quiero matar a una mujer que no me hizo nada.  Paco se estaba negando a ayudarme, porque la realidad era que no quería que me casara con el profesor y así me lo dijo: ese nuevo casamiento sería la mayor idiotez que podrías cometer!  Le dije que encontraría otro ejecutor. Estuvimos sin hablarnos durante una semana... no teníamos nada que decirnos. Era siniestro. Cada uno seguía en su postura... yo dispuesta a rehacer mi vida y Paco no quería oir hablar del profesor. Por supuesto obvié contarle a Gilles lo que había pasado con mi hermano porque se habría horrorizado. Paco ni siquiera lo saludaba o lo eludía, pero como Gilles era bastante distraído no parecía notar esto. 
Ya había logrado informarme perfectamente y estaba dispuesta a contarle todo a Paco y ver si lograba convencerlo, aunque todavía su decisión era muy firme.
Finalmente un domingo, Paco me dijo: luego de pensarlo mucho he decidido que te ayudaré, pero no mataré a la mujer sino a él. Como ya te lo dije, su mujer no me hizo nada, en cambio él me ha robado tu afecto. Ya no tienes ni tiempo para pensar en tu hermano. Y eso sí que no lo puedo soportar! Te aseguro que lo haré desaparecer antes que tenga tiempo de divorciarse. Es increíble que sigas pensando que ese hombre te ama. Si así fuera no vacilaría en divorciarse.  No podía soportar que Paco dudara de nuestro amor y así se lo dije: antes que oírte hablar mal de él prefiero no verte más, Paco. Entre los dos lo elijo a Gilles y no volveré a hablar del tema, así que puedes marcharte porque no te quiero ver más. 
Ahora estaba segura de que intentaría eliminar al hombre de mi vida! Quince minutos más tarde oí el auto de Paco que se alejaba de la casa. Temía por mi amor. Por suerte Gilles esa noche debía de estar en su casa, en compañía de su esposa y Paco era un cobarde para atacar de frente a una pareja, con el agravante que el vigor de la profesora de gimnasia lo intimidaba. Pero en cambio si se encontraba frente a frente con un Gilles confiado en su amistad, era capaz de cualquier cosa! Yo temía mucho por la vida de Gilles.