FISURA ANAL

La fisura anal es una grieta en la piel que recubre el orificio anal. Es muy dolorosa, sobre todo en el momento de mover el intestino, porque el estiramiento de los tejidos se acentúa. Se puede deber a distintas causas, aunque la más común es el traumatismo del canal anal por heces duras o de gran tamaño. Por lo tanto lo que se debe hacer es lograr mover el intestino de una manera fácil y cómoda, mediante una dieta rica en fibras, tipo cereales integrales, algas, etc. y muy hidratada, como frutas y verduras. Además mantener una buena higiene de la zona.

Se aconseja beber por lo menos un litro y medio de agua diariamente, fuera de las comidas. Si además de esto se reduce la ingesta de fritos, embutidos y dulces refinados, también se mejorará el acné.

Luego de mover el intestino se recomienda lavarse al comienzo con agua tibia y al final con agua fría. Si eso fuera imposible, se higienizará primero con papel húmedo y luego con una gasa empapada en infusión fría de tomillo.

Dos baños de asiento calientes diariamente, con infusión de cola de caballo y tomillo, alejado de las horas de digestión, ayuda en los momentos de más dolor. A la noche se puede aplicar en la zona aceite de hipérico o de rosa mosqueta con unas gotas de propóleo.

Para que el calor que hace sudar la zona no empeore la fisura, se aconseja usar ropa interior holgada y de fibras de algodón.

Fuente: Dr.Pedro Rodenas-Revista "CuerpoMente"

                                                                                                     Elsa Inés Bernardi Semino

AYUDAR MULTIPLICA EL BIENESTAR

Por lo general se suele ayudar por motivos altruistas. Aunque no nos dé ningún rédito a cambio, ayudar a los otros nos hace sentir necesarios. La mayor recompensa es el orgullo y el placer de sabernos útiles ante nuestros semejantes. Contribuye a elevar nuestra autoestima, a tener un mejor concepto de nosotros y a fomentar el sentido de la propia competencia. Cuando nos centramos en los problemas de los demás, relativizamos los propios y los valoramos en su justa medida. Es una fuente extra de satisfacción que amortigua un tanto nuestros propios fracasos, rupturas o miedos, elevando los niveles de esperanza y entusiasmo.

Todos somos capaces de brindar apoyo si nos lo proponemos, porque la destreza que requiere el arte de ayudar se puede aprender.

Hay veces que la desesperación que nos agarra por ver sufrir a un ser que nos importa, hace que nos abalancemos en su ayuda para evitarle más dolor. Esto que hacemos con nuestra mejor intención no les permite expresarse y terminamos ahogándolo más. O sea, la ayuda se brinda, no se impone. Quienes necesitan ayuda tienen la libertad de aceptarla en el momento que estén preparados para hacerlo.

Para ayudar debemos buscar el lugar y el momento adecuado . Reservar un tiempo que será exclusivo para esa persona. El solo hecho de estar con ella y que perciba que le estamos dedicando el 100% de nuestro tiempo, le hará muy bien porque elevará su autoestima.

Hay que transmitirles confianza y lograr una comunicación sincera, .para que nuestra colaboración dé sus frutos. Esto se logra dando garantías de nuestra confidencialidad y haciéndoles saber que no le vamos a fallar difundiendo lo que nos pueda contar.

No tenemos que monologar. Por el contrario, nuestra actitud debe ser de escucha, para que el otro se explique sin presiones y con total tranquilidad, mirándolo a los ojos y manteniendo una postura relajada.

Se deben respetar los sentimientos ajenos, aunque se diferencien de nuestros propios valores, creencias y sentimientos. Es necesario ser muy objetivo, tolerante y desterrar los supuestos y los prejuicios. Entonces, por sí sola, surgirá la empatía.

Los consejos se deben dar sólo si nos lo piden y no será nunca un consejo imperativo ni con ánimo de manipular a la persona. Serán sólo recomendaciones de lo que uno haría en caso de estar en su lugar, porque cada uno tiene su propia forma de actuar.

Es bueno que sepamos que el dar tiene un límite, porque cuando una persona recurre a los demás para resolver un contratiempo cualquiera, puede estar fallando en otros aspectos que pueden requerir ayuda de un profesional. Una persona hiper dependiente puede esconder baja autoestima, miedo a la responsabilidad o poca tolerancia a la frustración.

La mejor ayuda no está en dar lo que uno tiene, sino en resaltar lo más valioso que tiene el otro.

Resumiendo, podemos decir que la ayuda consiste en compartir emociones, ideas y tiempo con otras personas y hecho esto, a veces será difícil darse cuenta cuál de las partes ha sido más beneficiada con la intercomunicación. 

Fuente: María Leach-Revista "CuerpoMente"

                                                                                               Elsa Inés Bernardi Semino

RELAJACION PROFUNDA - COMO HACERLO Y SUS EFECTOS

Parece tan sencillo tenderse en el suelo y quedarse quieto por completo, sin hacer nada, ni siquiera pensar... sin embargo, para muchas personas sumidas en un ritmo de vida frenético, resulta dificilísimo. De hecho, la "postura del cuerpo muerto" es la más difícil para aquellos que hacen yoga, porque se trata de lograr un aquietamiento total y soltar el control, a lo cual no estamos acostumbrados. Consiste en tumbarse de espaldas relajándose totalmente y respirar muy suavemente tratando de no pensar en nada. Parece fácil pero es la más complicada. 

Si en medio de la agitación diaria encontramos un momento para relajarnos a fondo, este tiempo nos ayudará a parar la ansiedad y volver la mirada hacia el interior poniendo orden en nuestra propia vida.

Los elementos necesarios para inducir a una relajación profunda, son: una posición cómoda, un entorno tranquilo, una actitud pasiva y repetir mentalmente una palabra, por ejemplo: "uno".

Durante la relajación disminuye el ritmo cardíaco y respiratorio y aumenta la proporción de ondas cerebrales alfa, que son las que permiten una reparación profunda de todos los sistemas orgánicos y mayor claridad mental mientras se está despierto. También disminuye la actividad del sistema nervioso simpático, que es el responsable de las respuestas involuntarias y automáticas. Reduce la tensión física, emocional y mental, baja la irritabilidad y es una potente herramienta para el insomnio, la depresión o la fatiga. Como produce una vasodilatación en todo el organismo, combate también la hipertensión y el corazón, al latir a un ritmo más lento, mejora su función de bombeo, previniendo el infarto de miocardio. Regula el sistema parasimpático y reduce la adrenalina y cortisol que circula en la sangre, disminuyendo el estrés y potenciando el sistema inmunitario.

De lo que se trata es de liberar emociones. La tensión física y el estrés mental son la consecuencia de la forma de reaccionar frente a lo que nos sucede, La tristeza, el miedo obsesivo, la ira, el resentimiento o la envidia condicionan nuestros pensamientos, influyendo en nuestras actitudes y desencadenando reacciones químicas nocivas para el organismo. Por eso, liberar las emociones negativas nos ayuda a prevenir estos problemas.

Es importante preguntarnos que demandas tenemos para hacerle a la vida y a los demás e intentar mejorarlas. Por ejemplo, si se siente ira hacia una persona hay que tratar de cultivar sentimientos de comprensión hacia ella, si lo que se experimenta es odio, potenciar la compasión y el amor. 

De esta manera, permitiendo que las cosas cambien, liberamos la tensión emocional y serenamos nuestra mente.

Fuente: Gema Salgado-Revista "CuerpoMente"

                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

LA SALUD OSEA

Los huesos deben comenzar a cuidarse desde la infancia, pero se debe potenciar este cuidado en la edad adulta. La mejor prevención es una dieta rica en calcio, más otros nutrientes que son esenciales, todo esto acompañado con el ejercicio físico.

La ingesta de calorías influye mucho en los huesos. Si tomamos muchas calorías aumentamos el peso y por consiguiente la grasa corporal y el exceso de kilos perjudica a los huesos, especialmente a aquellos que están en la parte inferior del cuerpo. Pero estar muy delgado tampoco es bueno. De hecho, las personas que pesan menos de 49 Kg son más propensas a sufrir de osteoporosis.

El exceso de proteínas puede perjudicar al bienestar de los huesos. Lo que se recomienda habitualmente es un gramo de proteínas al día, por cada kilo de peso. Muchos son los que sobrepasan este valor y hasta lo doblan. El exceso desmedido perjudica a los sistemas y a los tejidos y en los huesos aumenta la eliminación urinaria de calcio.

La vitamina D favorece la absorción del calcio. Cuando hay déficit de vitamina D, el calcio de la dieta no se absorbe como es debido y como consecuencia los huesos se debilitan. Sabemos que el sol es beneficioso porque estimula la producción de esta vitamina, pero se debe ser prudente en su contacto con la piel.

También es muy importante la vitamina C; digamos que es imprescindible para que se forme el colágeno. El colágeno es una proteína fundamental de la matriz orgánica del hueso y representa entre el 35% y el 40% de éste. El consumo de hortalizas frescas y crudas y de frutas nos proporcionarán el suficiente aporte de esta vitamina.

El calcio no siempre se aprovecha de la misma manera. En algunos vegetales sólo se absorbe el 5%, en cambio en la leche y sus derivados, la vitamina D, la lactosa y determinados aminoácidos favorecen la absorción llegando a ser de un 30%.

La Organización Mundial de la Salud, aconseja la ingesta de 1000 a 1500 mg por día de calcio en los adultos que gocen de buena salud y según la edad y el sexo, para prevenir la osteoporosis.

Es importante no excederse en el sodio y el fósforo, porque estos minerales están en proporción inversa a la absorción del calcio. Sobre todo moderar el consumo de sal y alimentos ricos en fósforo, tales como las bebidas cola y la carne.

Aunque los lácteos son considerados la mejor fuente de aporte de calcio, ya que sin ellos es difícil lograr el mínimo deseado, no son los únicos que lo proveen. Algunas alternativas pueden ser el pescado azul o algunas semillas y frutos secos, tipo almendras, avellanas, sésamo y nueces. 

Por último les diré que la osteoporosis se produce debido a una disminución de la masa ósea y una desorganización de la estructura del hueso. Ello hace que se debilite y crece el riesgo de que se fracture. Y son varios los factores que favorecen su desarrollo, entre ellos: el sexo, la edad, la dieta, el estado hormonal, la actividad física y el tabaco.

Fuente: Francesc Fossas (dietista)-Revista "CuerpoMente"

                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

CONVENCER Y NO VENCER

También puede haber lucha sin violencia. Sin embargo, qué difícil es estar impasible frente a un abuso, injusticia o agresión. De inmediato sobreviene el instinto de supervivencia, de lucha y puede surgir de lo más profundo de nosotros la respuesta menos deseada y brutal. 

En la historia del mundo existen guerreros que han dicho muy acertadamente: "Voy a luchar para resolver el conflicto, pero no voy a intentar vencer sino a convencer, sin herir ni matar a gente que el único pecado que ha cometido ha sido tener un punto de vista distinto al mío".

En nuestras relaciones personales nuestra tendencia es ayudarnos, pero aún así muchas veces surgen conflictos o desacuerdos en los que deseamos tener la razón, pensando en la injusticia del otro por agredirnos. Entonces nos sublevamos, nuestra adrenalina aumenta y se prepara para luchar. Esto suele ocurrir con más frecuencia de lo que creemos, es casi cotidiano, aunque nos neguemos a verlo.

Para resolver estos conflictos nos valemos de puños, brazos, uñas, mordiscos, piedras, palos, cuchillos, pistolas, bombas, porque hemos generado una asombrosa capacidad de destruir.

Pero por suerte hemos tenido guerreros que decidieron resolver el conflicto sin hacer daño al enemigo, tocando su alma, intentando entenderse con él y llegar a un feliz acuerdo. Y es a ellos a quienes debemos imitar.

Luchar sin violencia es una firme actitud de enfrentarse al otro, convencidos de que no cesaremos en nuestro intento hasta lograr que se resuelva el conflicto que nos separa. Nos anima la fuerza de la justicia y la persuasión y de presentar batalla sin hacer ningún daño, sólo entender las razones de quien está frente a nosotros, analizando sus verdades, sus mentiras y las propias. De lo que se trata es de no destruirlo para salvarnos... de respetar al temporal enemigo hasta resolver el conflicto y llegar a un acuerdo. 

Es el momento en que los dos vencen a la vez y se convencen, es decir, vencen y juntos encuentran la verdad.

Fuente: Dr.Pablo Saz-Revista "CuerpoMente"

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LA CADERA - DOLOR Y RIGIDEZ

Cuando se presenta dolor en la cadera al empezar a caminar, después de haber estado sentado con las piernas cruzadas o si se han usado pantalones ajustados, notaremos que al ponernos de pie y comenzar a caminar, el dolor se va yendo lentamente, aunque algunas veces continúa a lo largo de todo el día. 

El punto que más duele se encuentra en la zona interna de la cresta ilíaca -donde parece que se inserta la cabeza del fémur- y se trata de un dolor muscular.

Ahora bien; cuando se levanta la pierna y se la cruza sobre la otra, la cadera se inclina y rota. Si esto se hace rutinariamente, se produce un desequilibrio en la columna y como consecuencia de ello se contrae el músculo lumbar. 

No obstante, todo lo señalado no justificaría demasiado dolor, sino que éste podría deberse a algún esguince crónico de vieja data, del ligamento lumbar.

Los movimientos de la cadera están limitados por varios ligamentos, los que por debilidad, mala postura o por una carga de trabajo determinado y repetido, sufren microrroturas.

Cuando la persona está sentada durante un tiempo, se produce una inmovilidad del músculo que provoca dolor y las molestias se localizan sobre la cresta ilíaca. Justamente en esta zona se insertan distintos ligamentos.

Para recuperar el tejido dañado y descongestionar la rigidez muscular y dar más flexibilidad a los ligamentos internos de la cadera, es necesario realizar un tratamiento con masaje terapéutico profundo.

Hecho esto, cuando ya están descontracturados los músculos y los ligamentos se ven más flexibles, es preciso cuidarlos practicando una rutina de estiramientos.

Revista: "CuerpoMente-Técnicas Corporales"

                                                                                                Elsa Inés Bernardi Semino

EL BRUXISMO

Se llama bruxismo al rechinamiento involuntario de los dientes. Puede provocar que éstos se desgasten, lo cual es irreversible porque el tejido dentario es el único del cuerpo humano que no se regenera. El desgaste produce sensibilidad a las bebidas y alimentos.

Al despertar, pueden doler los músculos de la cara, cerca del oído, la zona cervical y también la espalda, debido a problemas en la articulación temporo-mandibular.

Los motivos que dan origen al bruxismo pueden ser muchos: ansiedad, estrés, parásitos intestinales muy frecuentes en los niños, ausencia de muelas, mala colocación de los dientes, gestos copiados de los padres, etc.

Para los psicoanalistas la cavidad bucal tiene una gran significación emocional y apretar los dientes puede deberse a que no se muerde lo que uno querría, entonces el inconsciente lo hace de noche. Algunos autores dicen, con respecto al carácter del bruxista, que son introvertidos y tienen un componente de frustración.

Para tratarlo debe controlarse el estrés y analizar si existen causas emocionales. 

Si el motivo es por mala posición de los dientes, será el dentista quien indicará el adecuado tratamiento en cada caso. Por lo general, cuando no se puede corregir la oclusión, se prescribe una placa de descarga, que se trata de un aparato hecho con resina o silicona. La resina es un material compuesto, polímero y se hace a alta temperatura y con presión, razón por la cual no es tóxico. 

Las férulas de silicona son blandas y no protegen los dientes, por lo cual no cumplen con el efecto deseado. 

Las placas se tienen que preparar para los dientes de la mandíbula, que es la que se mueve y no para el maxilar superior, Este último está formado por dos partes, izquierda y derecha y si un aparato bloquea estas dos zonas puede provocar problemas de tipo osteopático. Un osteópata puede eliminar bloqueos y relajar la musculatura. 

La homeopatía y las flores de Bach son una muy buena alternativa para reducir el estrés.

Revista: "CuerpoMente"

                                                                                            Elsa Inés Bernardi Semino