COMO BAJAR LA PANZA SIN ABDOMINALES (motivos 6 al 10)

 

 

 

 

CAUSAS Y SOLUCIONES

 

Hoy continuaré con las 5 causas y soluciones siguientes, para bajar esa incómoda panza sin abdominales

 

6 - Motivo: Gases: se deben a comer demasiado rápido o digerir mal los alimentos, lo cual produce una sensación desagradable y dolores abdominales.  

Solución: hervir las legumbres y las crucíferas que hinchan -lentejas, habas, coliflor y repollo-agregando al agua un alga kombu, rica en ácido glutámico, que ayuda a ablandar las fibras de las legumbres u otros alimentos. Comer lentamente masticando mucho para no tragar aire y mejorar la digestión.

7 - Motivo: Intolerancia a la lactosa: es una afección de la mucosa intestinal, que no permite digerir el azúcar de la leche por una deficiencia de una enzima llamada lactasa. Los síntomas son: diarrea, flatulencia, dolor y distensión abdominal.

Solución: existen en el mercado leches deslactosadas y hay que evitar los derivados de los lácteos. El calcio se puede reemplazar consumiendo brócoli, almendras, soja, sardinas y semillas de sésamo, entre otras cosas.

8 - Motivo: Ingerir vegetales crudos: siempre proponen comer vegetales crudos porque conservan todas las nutrientes. Además son de fácil preparación y bajas en calorías. Pero son fuente de cólicos y gases.

Solución: comer lechuga con moderación porque los troncos producen distensión de la barriga. Las chauchas y el repollo cocinarlos al vapor porque también producen hinchazón. Los vegetales cocinados al vapor conservan la mayoría de las características en los alimentos y su consumo favorece una mejor digestión.

9 - Motivo: Postura incorrecta: Durante el embarazo o cuando hay sobrepeso, la cintura se curva excesivamente y se produce lo que se llama hiperlordosis -sobresalen los glúteos y el abdomen se transforma en panza.

Solución: Cambiar la postura, enderezando la columna, los músculos abdominales sostenerlos hacia adentro adelantando un poco la pelvis y contraer suavemente los glúteos. Sí, la verdad que esta postura no es demasiado simple, hay que poner los cinco sentidos para hacerla bien, pero ayuda a mantener el eje de la columna y eliminar la panza.

10 - Motivo: Flaccidez abdominal: estar mucho tiempo sentado y con malas posturas y en general la vida sedentaria, aflojan los músculos de la pared abdominal.

Solución: el yoga es la opción más adecuada para reafirmar los abdominales. Ejercicio 1:  acostados boca arriba, flexionar la pierna izquierda y rodearla con las dos manos acercándola hasta que llegue al estómago. La otra pierna se mantiene estirada. Levantar la cabeza hasta que la nariz toque la rodilla. Mantener medio minuto y cambiar de pierna. Repetirlo dos o tres veces con ambas piernas. Ejercicio 2: sobre la colchoneta, boca abajo con la frente apoyada en el suelo y las manos a la altura de los hombros. Elevar la parte superior del tronco haciendo fuerza con los músculos de la espalda. Mantener la posición despegada del suelo un minuto, volver exhalando el aire y relajar. Repetir.

El yoga nos ayuda a liberar el estrés y la pancita que nos suelen causar las tensiones diarias.