LA VALERIANA - SEDANTE NATURAL

La Valeriana es una de las plantas más apreciadas por su propiedad de relajar el sistema nervioso. Si tenemos estrés, si nuestro ritmo de vida es muy agitado, si sufrimos de insomnio, ansiedad y tenemos una actividad física y mental acelerada, un té de valeriana nos puede ayudar a recuperar nuestro equilibrio. Tiene un sabor ligeramente amargo y dulzón y un olor característico. Su consumo nos permite relajarnos y conciliar el sueño o por lo menos ordenarnos y ponernos en eje debido al ritmo al que nos lleva la vida actual. Su nombre viene del latín y significa "estar bien".

Fue muy conocida y usada como hierba medicinal, en la antiguedad, en Grecia y Roma. 

En sus comienzos la valeriana se cultivaba en Europa y Asia y luego se fue extendiendo por todo el mundo, en la medida que se fueron conociendo todas las bondades y virtudes medicinales que tenía.

La parte más activa de la planta, que es la raíz, contiene diferentes componentes que involucran los aceites esenciales ricos en alcaloides, taninos, ácidos orgánicos y jugos amargos, entre otros.

Detallaré algunas de sus propiedades medicinales: 

1) Es relajante del sistema nervioso central, combatiendo cualquier enfermedad que esté relacionada con los nervios. Como tiene propiedades sedantes, se usa para combatir el estrés, el agotamiento y la depresión nerviosa.

2) Es una ayuda para estabilizar el pulso cardíaco, por lo que se recomienda cuando hay palpitaciones nerviosas o arritmias.

3) También tiene propiedades hipnóticas. Por ello se le indica a personas que tienen problemas de insomnio. Un té caliente de valeriana con miel, nos ayudará a conciliar el sueño.

4) Hace bien al hígado y es digestiva. Muy aconsejable en casos de diarreas, cálculos biliares, vómitos y cólicos abdominales.

5) Produce alivio a los dolores artríticos, reumáticos y ciáticos.

6) Como tiene propiedades antiinflamatorias, si se aplica una gasa mojada en una infusión, sobre una zona inflamada, aliviará la zona.

7) Es extraordinaria para casos de hipertensión arterial nerviosa, ansiedad, dismenorrea, trastornos menopáusicos, asma, jaquecas, fiebre, bronquitis espasmódica, irritabilidad, convulsiones infantiles.

8) Por sus efectos anticonvulsivos, ayuda a prevenir y calmar ataques de asma y epilepsia.

9) Es muy útil en los casos de enfermedades psicosomáticas.

Preparación: se hace una infusión con 15 gs de valeriana en 1 litro de agua, y se toman hasta 3 tazas diarias. Esta dosis no tiene efectos secundarios y se la puede usar un tiempo prolongado. A las personas mayores se les recomienda empezar con una cantidad reducida para ir viendo los efectos que le va produciendo su consumo. Se recomienda respetar las dosis indicadas o consultar con un profesional.

Contraindicaciones: no debe ser consumida por niños menores de 2 años, por embarazadas, ni tampoco por mujeres durante la lactancia.

Fuente: Revista: "Un Mundo Mejor".

                                                                                                    Elsa Inés Bernardi Semino

QUIROPRAXIA

En el dibujo se puede ver cómo la vértebra que está sobre el nervio ciático, lo comprime.

Si tenés algunos de estos síntomas, tal vez podrías estar necesitando un chequeo quiropráctico.

Mareos, zumbidos, cifosis, vértigo, escoliosis, dorsalgias, cervicalgias, lumbalgias, hernia de disco, síndrome del túnel carpiano, ciática, migrañas, cefaleas, adormecimiento de manos y pies, pinzamientos, contracturas, espolones, dolores en extremidades y articulaciones.

A la hora de generar subluxaciones en la columna vertebral, es muy potente la causa mental.

Si padeces algún pensamiento negativo o estrés, es el momento indicado para empezar a liberar tus subluxaciones, permitiéndole a tu sistema nervioso trabajar sin interferencias entre el organismo y tu cerebro.

Qué es la subluxación vertebral:  es la pérdida de posición normal de una vértebra, con respecto a la vértebra de abajo, a la de arriba o a ambas.  Al producirse este movimiento pequeño, se comprimen los nervios periféricos que salen de la columna. La información que viene del cerebro y se dirige a los músculos y órganos, no llega con la integridad que debería hacerlo.

Cómo saber si estás subluxado:  la realidad es que todos lo estamos porque la columna es una unidad dinámica y móvil, que se subluxa en menor o mayor medida.

Cómo se produce una subluxación:  puede ser por tres causas: a) Causas Físicas: se producen como consecuencia de deportes, dormir mal, caídas, es decir, todo lo que tenga que ver con la postura y el movimiento. b) Causas Químicas: exceso de drogas legales e ilegales, mala alimentación, tabaco, alcohol, etc. c) Causas Mentales: angustias, estrés, fobias, malos pensamientos, pánico.

Fuente: Lic.Sebastián Hodara-Quiropráctico

                                                                                            Elsa Inés Bernardi Semino

ARTROSIS - ALTERNATIVAS TERAPEUTICAS

La artrosis se produce por el desgaste del cartílago que amortigua y favorece el movimiento de la articulación. Esta enfermedad reumática es la más frecuente y sobre todo en personas mayores de 60 años. En las mujeres puede presentarse a edad más temprana y predominantemente en rodillas y manos, en tanto que en los hombres suele ser más común en la cadera. La obesidad aumenta muchísimo el riesgo. 

No se sabe exactamente el origen de la misma. La superficie del cartílago se desgasta y se rompe. Los huesos entonces se friccionan uno contra el otro generando dolor, hinchazón y se pierde la movilidad en la articulación.

Las más frecuentes son la de la espalda, que afecta el cuello y la parte baja de la espalda, la de cadera, rodilla y la artrosis de manos y pies.

Las rodillas soportan la mayor parte del cuerpo junto con los tobillos, pero como estos últimos se mueven menos que las rodillas ellas son las más afectadas. A veces se ponen rígidas, hinchadas y doloridas y dificultan caminar, subir y bajar escaleras, levantarse y sentarse y debe recibir tratamiento porque puede llevar a la discapacidad.

Quienes tienen artrosis en la cadera, pueden sentir dolor en caderas, ingles, en la parte interior de sus muslos y en las rodillas. Puede dificultar los movimientos e impedir agacharse y en general dificultar los actos cotidianos de la vida.

Como la posibilidad de curar la enfermedad es nula, lo que se hace es intentar erradicar el dolor con analgésicos y antiinflamatorios. Un tratamiento habitual es la aplicación de inyecciones de ácido hialurónico o un tratamiento con factores de crecimiento.

Hay una técnica exitosa consistente en usar la propia sangre del paciente, para procesarla y obtener un plasma rico en factores de crecimiento, es decir proteínas, colocándolas en la región dolorida. La parte lesionada empieza a regenerarse y empieza un proceso reparador celular. Esto acorta los tiempos de recuperación.

Esto se realiza tanto en quirófanos como en consultorios particulares... depende de la articulación a tratar.

Cuando la enfermedad avanza se debe reemplazar la articulación, con prótesis de cadera o rodilla, que tienen gran porcentaje de éxito. En horas el paciente tiene un cambio notorio porque alivia el dolor y recupera su movilidad. Con la cirugía se sustituyen ambas superficies articulares.

Existe una nueva modalidad llamada técnica de reemplazo articular de cadera por miniabordaje. La cirugia es igual a la convencional pero en lugar de practicar una incisión de 20cm se hace una incisión de 5 a 7 cm, por lo que es menos agresiva, hace menos daño a los músculos, ligamentos y tejidos blandos que rodean a la cadera. El tiempo de cirugía, al ser sólo de 40 minutos, mejora los problemas de sangrado, infección y dolor que pueden complicar el postoperatorio. Los pacientes, en un 90%, empiezan a caminar a las 24 horas de la intervención, se rehabilitan más rápidamente y un 95% de ellos, a los 35 días, empiezan a hacer una vida normal.

Fuente: Revista "AutoClub" - Dr.Alejandro Druetto

                                                                                         Elsa Inés Bernardi Semino

MEDITACION - INDICACIONES PARA PRACTICARLA

Cuando meditamos pasa algo bastante difícil de explicar... inmediatamente uno comienza a sentirse bien. Es como fluir. Quien más quien menos hemos escuchado que es muy beneficioso meditar. La mayoría intentamos hacerlo, relajándonos, pero por lo general nos quedamos dormidos. Y la realidad es que nos pasa eso porque no lo sabemos hacer. Por eso yo hoy les daré las indicaciones para su práctica.

Debes sentarte con la columna erguida, cerrando los ojos y respirando profunda y lentamente por la nariz, mandando el aire a la parte baja de los pulmones. Hay que sentir en el abdomen el movimiento del aire. 

Pensar una por una en las partes de tu cuerpo y las vas relajando conscientemente empezando por los pies y hasta llegar a la cabeza.

Después te concentras en el entrecejo, el punto que está entre tus ojos, y en ese lugar visualiza una luz. Si no te resulta fácil hacerlo puedes ayudarte con una vela. La enciendes y miras fijamente la luz de la vela y después cuando cierras los ojos quedará allí la imagen de la luz.

Lleva esta luz al centro de tu cabeza para iluminar tu mente y que tus pensamientos sean siempre bellos y puros.

Lleva la luz a tus oídos para escuchar siempre las cosas buenas. Luego a tus ojos y piensa en ver en las personas, en la vida y en todas las situaciones, siempre lo bueno.

Luego lleva la luz a tu boca para que tus palabras sean siempre las acertadas, puras y sagradas, pensando en que jamás herirás o dañarás a alguna persona con una palabra tuya.

Llévala a tu nariz respirando profundamente. Siente que inhalas la luz, que llenas los pulmones de luz y que a partir de este momento cada vez que respires purificarás y sanarás tu cuerpo.

Llena toda la cabeza de luz, por dentro y por fuera y comienza a bajar al cuello, llenándolo de luz. Baja a los hombros y siente como se llenan de luz y se relajan todavía más.

Continúa hacia abajo. Ahora estás llenando de luz tus brazos y manos. Pide que todo lo que hagas con tus manos sea para servir a los otros, que ayuden y que nunca dañen.

Ahora baja a las piernas y pies. Llénalos de luz pidiendo que siempre te lleven donde te necesiten y puedas servir.

Lleva la luz a tu abdomen y visualiza cada uno de los órganos que se encuentran allí. Llénalos de luz y purifica y sana cada uno de ellos.

Sube al centro de tu pecho y llena de luz tu corazón, porque al llenarse de luz lo hace también de más amor.

Distribuye todo este amor desde tu corazón a tus seres queridos, visualízalos llenos de luz y mándales todo el amor que tienes para ellos.

Llena toda tu casa de luz y luego toda tu ciudad. Visualiza también el país lleno de luz y luego todo el mundo. Finalmente llena de luz todo el Universo y visualízalo y siéntete que tú eres parte de él. Ya no hay diferencia entre el Universo y tú. Todo es luz y amor. Todo es Uno.

Fuente: Revista "Una vida mejor".

                                                                                                 Elsa Inés Bernardi Semino

NATACION - BENEFICIOS DE ESTE DEPORTE

La natación es el medio más recomendado para los adultos mayores, porque favorece el equilibrio,  la coordinación psicomotriz, la resistencia al esfuerzo, la actitud postural, la flexibilidad, la fuerza y además ayuda a las personas a sentirse más seguras y capaces de desempeñarse en la vida diaria.

Muchas personas de más de 50 años asisten a clases de natación. La mayoría sufre problemas respiratorios, cardiovasculares, lesiones y dolor del cuello, las cervicales, la espalda, la columna y entre otras cosas tiene asma. No hay mayor causante de estas dolencias que el sedentarismo. 

La recomendación es comenzar con un mínimo de 2 clases semanales de 30 minutos cada una, aumentando, según el avance del paciente, hasta llegar a 45 minutos cada sesión.

Con respecto a los beneficios en la población adulta, podemos agregar que mejora el reflujo venoso y la circulación arterial, normaliza la presión arterial, frecuencia y capacidad contráctil del corazón en pacientes que padecen de hipertensión, con dilatación cardíaca e hipertrofia y con antecedentes de infarto de miocardio.

Mejora la oxigenación de la sangre en los que tienen patologías respiratorias y además, la elasticidad pulmonar, aumenta la capacidad ventilatoria y la contractilidad del diafragma. Es muy recomendable en pacientes fumadores, con EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y en asmáticos.

Para quienes tienen problemas en el aparato locomotor, desarrolla más fuerza, flexibilidad y aumenta el tono muscular, mejora la movilidad articular, disminuye la descalcificación ósea, óptimo para quienes padecen de osteoporosis, artritis, artrosis y problemas de columna, tales como escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis, etc. En general siempre disminuye los dolores musculares y articulares y evita que aumente la deformidad ósea.

En el aspecto neurológico, desarrolla el equilibrio y la percepción sensorial, aumenta la coordinación motora, estimula la memoria mejorando la autoestima y las relaciones humanas. Todos estos puntos son ventajosos si nos referimos a pacientes que han tenido algún trastorno en el sistema nervioso central o un accidente cerebrovascular, que les ha dejado secuelas motoras, enfermedades degenerativas que les afecte la memoria o algún otro circuito neuronal relacionado con la sensopercepción y el movimiento .

Fuente: Analía Panasiuk-Lic.en Educ.Física-Especializada en Deportología

                                                                                                     Elsa Inés Bernardi Semino

RONCO ¿RESPIRO MAL?

La mayoría de las veces, respirar mal es tener una mala calidad de vida. La mala respiración se presenta con síntomas variados. Uno de ellos es roncar... la insuficiente respiración nasal es una causa importante en el ronquido. Respirar mal también puede presentar depresión, que aunque se la trate no da resultado porque no se actúa sobre la causa correcta. que en este caso es un déficit de oxígeno. Puede ocurrir que el paciente respira normal durante el día, pero a la noche tiene una marcada disminución de su oxigenación. Esto hace que se despierte, tenga sensación de ahogo, ronquidos varios y su despertar es somnoliento, malhumorado, cansado, porque aunque ha dormido no ha descansado bien. Durante una vida sedentaria respira bien, pero ante el menor esfuerzo se cansa o agota y le echa la culpa al exceso de peso o a la falta de costumbre de moverse.

Durante competencias deportivas, algunos tienen más aguante que otros porque oxigenan mejor. En el caso de los oradores, cantantes o, en general, los que deben hablar mucho, suelen quedarse afónicos; eso se debe a que el esfuerzo que provoca una mala respiración afecta las cuerdas vocales.

Los problemas de ventilación, suelen traer con el tiempo, falta de concentración, insomnio, irritabilidad, alteraciones emocionales y mentales o cansancio crónico y desgano, sin causas aparentes. Sin embargo hay una importante relación entre la respiración, la mente y el estado emocional.

Esto nos da una idea de la importancia de una evaluación para un correcto diagnóstico. Los factores que concurren pueden ser anatómicos o funcionales. En estos últimos un buen tratamiento hecho por médicos expertos puede solucionar el problema en gran parte, pero si en cambio es anatómico, es quirúrgico. Pero como la medicina cambió mucho y en la actualidad no es tan agresiva, con la ayuda de la tecnología ahora los problemas respiratorios se solucionan directamente con laser.

Antes se requería anestesia general frente a un cuadro de bloqueo de vías aéreas superiores, con la consiguiente internación, monitoreo y más todo lo que eso conlleva. Al solucionarse el problema solamente con laser, al paciente se lo atiende en el consultorio, se le colocan algodones con anestesia tópica en la fosa nasal, no inyectable y luego de un tiempo prudencial, se tratan con técnica láser los factores responsables del cuadro; despierto y sin dolor, tanto en adultos como en niños mayores. La sesión dura aproximadamente 1 hora, luego de la cual el paciente se encuentra en condiciones de regresar a su trabajo, excepto realizar deportes violentos durante cierto tiempo. Este mismo método se puede usar para operaciones de amígdalas infectadas o hipertróficas. 

Esto permite mejorar la calidad de vida, incluyendo las personas alérgicas que además pueden continuar con su tratamiento habitual de la alergia, pero respirando mucho mejor.

Fuente: Dr.Jorge Schejtman-Revista "AutoClub"
                                                                                                  Elsa Inés Bernardi Semino

TIPS PARA PAREJAS

Estos son algunos hábitos que hacen más feliz a una pareja. Básicamente se trata de un trabajo en equipo y algunos tips podrían ser los siguientes:

1) Romper la rutina, amar la espontaneidad fortaleciendo las sorpresas en todo lo que haga a la relación. Intentar hacer algo distinto de vez en cuando.

2) Disfrutar el tiempo que están juntos, realizando una actividad que los satisfaga a ambos. Caminar o practicar algún deporte, mirar una serie, cocinar. Algo que disfruten y los divierta a ambos.

3) Ir juntos a la cama. Esto fortalece la relación de pareja. Se trata de un momento de charla, de conexión y, lo más importante, la premisa debe ser no dormirse peleados.

4) Se deben admitir los errores. Todos nos podemos equivocar, pero tal vez no todos seamos capaces de decir "estaba equivocado o equivocada". Es necesario que nos disculpemos si cometemos un error y deseamos resolver los problemas que surgen al convivir en pareja. 

5) Coquetear siempre. Cuando convivimos en pareja tenemos que demostrar que aún te sientes atraído por el otro. Debemos mantener la coquetería y además hacérselo saber al otro. Que sepa que querés seducirlo todos los días.

6) En una discusión debe prevalecer el respeto por sobre todas las cosas. Se debe discutir de forma constructiva y ambos deben trabajar conjuntamente para resolver el problema. No hay que señalar los errores del otro, criticándolo permanentemente y no faltarse el respeto por más acalorada que sea la discusión.

7) No perder el contacto. Acariciar al otro cuando se pasa a su lado, caminar tomados de la mano o hacerlo estando en una reunión. Estas pequeñas actitudes incrementan la cercanía y la confianza en la relación. Cuando se toman de las manos, se están diciendo cuán importantes son el uno para el otro.

8) Dedicar a tu pareja el 100% de tu atención cuando están juntos. No debe interponerse la tecnología entre ambos. Todo eso puede esperar. Ese tiempo es sólo para compartir en pareja.

Seguramente pueden existir muchos otros tips que hacen a la armonía, pero te los dejo para que vos los vayas descubriendo.

                                                                                            Elsa Inés Bernardi Semino